Bien dormir quand il fait chaud

 

Nombreuses sont les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil et à bien dormir quand il fait chaud. Et c'est tout à fait compréhensible : entre la chaleur que l'on a endurée toute la journée, la température souvent élevée de notre chambre, le dilemme « est-ce que je dors avec ou sans pyjama », plus un petit moustique qui s'est invité dans le lit, pas facile de dormir du sommeil du juste...

Heureusement, Fourchette & Bikini a compilé plein de bonnes astuces pour réussir à bien dormir quand il fait chaud !

Les bonnes astuces...

• Un repas du soir très léger. Dîner léger, c'est très important quand il fait chaud et que l'on veut bien dormir. En effet, si l'on mange trop lourd, on va mettre looongtemps à digérer notre repas. En plus de l'inconfort digestif créé, il ne faut pas oublier que quand notre corps digère, il monte aussi en température...

• 1,5L d'eau par jour minimum. Quand il fait chaud, notre température corporelle augmente. Un des meilleurs moyens pour aider notre organisme à la réguler toujours aux alentours de 37°C ? Hydrater notre organisme, en buvant régulièrement de l'eau tout au long de la journée.

• Aérer sa chambre. Mais pas n'importe quand ! Uniquement tôt le matin ou tard dans la soirée, quand la chaleur est retombée et que l'air est un peu plus frais. Dans la journée, on ferme fenêtres et volets sous peine de faire entrer la chaleur accablante.

• Aller se coucher 100% détendue. En été, pour être sure de dormir sur nos deux oreilles, il est important d'aller se coucher détendue et sereine. Pour ça, on va prendre 20 à 25 minutes avant d'aller au lit, et faire une activité qui nous détend : lire un magazine, écouter de la musique, faire des mots fléchés...Le but : préparer en douceur notre organisme au dodo. Si on peut, on évite de s'exposer à des appareils électriques qui pourraient nous apporter de la chaleur.

• Adapter sa literie. Et oui, en été, il n'y a pas que notre garde robe de jour qui devient plus légère : notre literie aussi ! Alors on va troquer notre gros édredon d'hiver contre une petite couette légère qui laisse bien passer l'air...

Les choses à éviter...

• Mettre une bouteille d'eau au frigo. Certes, quand on a chaud, c'est toujours agréable de boire un grand verre d'eau glacée. Mais à moins qu'on ait un frigo dans notre chambre, cela nous obligera à casser totalement notre cycle de sommeil pour aller dans la cuisine. Alors une bouteille d'eau oui, mais on la met dans le frigo dans la journée, et on la prend dans notre chambre avant d'aller au dodo.

• Prendre une douche trop froide avant d'aller dormir. Quand il fait chaud, on a envie de fraîcheur, c'est normal. Mais corps en surchauffe+ eau glacée= hypothermie...Sans compter que quand on refroidit brusquement l'organisme, son premier réflexe c'est de faire remonter notre température corporelle.

• Se mettre au lit très tôt. Quand il fait chaud, on dort moins bien. C'est un fait : la chaleur nous étourdit, les moustiques s'invitent dans la chambre, on a soif...Résultat : on se réveille assez souvent. Si on se couche trop tôt, on risque donc d'avoir un sommeil très fractionné. Mieux vaut se mettre au lit un peu plus tard, quitte à dormir un peu moins, mais plus intensément.

• Un repas trop arrosé. En cas de forte chaleur, on aime bien se rafraîchir avec un apéritif bien frais. Voire deux, ou trois, et plus si affinités ! Mauvais choix : l'alcool est en effet connu pour faire augmenter notre température corporelle. Il est donc préférable de rester à l'eau si on veut dormir à poings fermés.

Alissa Brissat