![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Mal à l'épaule](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-DVJuN9.jpeg)
Mal à l’épaule
Aujourd’hui dû à nos métiers et même à nos passe-temps , on passe des heures sans bouger devant l’ordinateur, le bureau, la télévision ou au bar. La plupart d’entre nous pouvons rester des heures dans la même position, sans se rendre compte que nous sommes souvent dans une mauvaise position. Avec souvent un dos courbé, un abdomen compressé, les épaules arrondies une tête tombante. Cette mauvaise position assise engendre des troubles musculo-squelettiques, troubles cervicales, épaules crispées, douleurs lombaires, raideur, fatigue musculaire même des maux de tête. II est connu également que le haut du dos est l’une des zones où le stress physique et musculaire se manifeste, (les lombaires et le ventre sont les deux autres zones).
Après de longues heures passées assis il est important de bouger et de bien s’étirer, de détendre le haut du corps pour l’ouvrir pour qu’il retrouve sa droiture, pour que la cage thoracique s’ouvre et prend son volume optimal.
Toutes ses entraves comme les épaules arrondies, le dos vouté, la tête dans les épaules, l’abdomen comprimé empêchent une respiration optimale dans le corps. Une mauvaise respiration n’est pas bonne de tout pour le corps et l’esprit.
II est conseillé d’étirer certaines parties du corps surtout les muscles du cou, de l’épaule et le haut du dos.
QUE VEULENT DIRE NOS ÉPAULES SUR LE PLAN SYMBOLIQUE
Selon Joseph Messinger, l’épaule droite est le siège symbolique de la virilité et l’épaule gauche est le siège symbolique de la féminité.
les épaules : difficulté à agir
« Les tensions que nous ressentons dans les épaules signifient que nous rencontrons ou ressentons des freins à nos désirs d’action, notamment en termes de moyens. C’est-à-dire que nous nous sentons empêchés non pas par manque de capacité, mais par manque d’assistance ou par oppositions extérieures (opposition extérieures) . Les énergies ne peuvent donc pas passer dans les bras et se bloquent dans nos épaules. »
DES EXERCICES À FAIRE POUR DÉCRISPER LES ÉPAULES, SE DÉTENDRE ET RETROUVER LA BONNE POSTURE
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Aide à tirer les épaules en arrière](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-7P0vzF.png)
Aide à tirer les épaules en arrière
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Debout :exercice avec un sangle](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-iry2wq.png)
Debout :exercice avec un sangle
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Les bras sont pliés](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-UhqZi1.png)
Les bras sont pliés
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Assis sur les genoux tirez le sangle derrière le dos](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-G_u5Qt.png)
Assis sur les genoux tirez le sangle derrière le dos
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Entrelacés les mains derrière le dos](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-NTozBv.png)
Entrelacés les mains derrière le dos
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Allongé par terre les bras tendus, entrelacés derrière le dos](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-vZsZOY.png)
Allongé par terre les bras tendus, entrelacés derrière le dos
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Allongé sur le ventre les deux bras croisés](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-PDljvQ.png)
Allongé sur le ventre les deux bras croisés
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Allongé sur le côté, le bras plié à un angle droit](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-vr5IQU.png)
Allongé sur le côté, le bras plié à un angle droit
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION A genoux les bras pliés au niveau de la tête](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-_HcMvl.png)
A genoux les bras pliés au niveau de la tête
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION À genoux la tête et les bras pliés reposés sur une brique](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-Pvqpu1.png)
À genoux la tête et les bras pliés reposés sur une brique
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION À genoux épaules reposées sur une brique](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-5Io9Qo.png)
À genoux les épaules reposées sur une brique
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION À genoux le support à la verticale](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-Vk5ZOK.png)
À genoux le support à la verticale
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION À genoux le bras gauche glisse sur le bras droit, étendu](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-dLaf7_.png)
À genoux le bras gauche glisse sur le bras droit, étendu
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Debout les jambes écartées, le sangle derrière le dos](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-OupK4G.png)
Debout les jambes écartées, le sangle derrière le dos
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Les jambes ensembles, le sangle tiré derrière le dos](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-1aBXO5.png)
Les jambes ensembles, le sangle tiré derrière le dos
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Les bras appuyés contre le mur -travaille les deltoides](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-kQHogZ.png)
Les bras appuyés contre le mur -travaille les deltoides
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Les coudes pliées appuyé contre le mur](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-RakonG.png)
Les coudes pliées appuyé contre le mur
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION La tête dégagée des épaules](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-qiIkZk.png)
La tête dégagée des épaules
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Dos face au mur penchez en arrière](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-l26ndX.png)
Dos face au mur penchez en arrière
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Étire les pectoraux et les biceps](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-fhxSYr.png)
Étire les pectoraux et les biceps
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Le dos de la main face au mur](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-8u8jcp.png)
Le dos de la main face au mur
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION La tête penchée sur le côté](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-t93FMc.png)
La tête penchée sur le côté
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Position de demi fente avec un sangle](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-Jip6xk.png)
Position de demi fente avec un sangle
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Postiion de demi-fente avec sangle](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-uuU7OU.png)
Postiion de demi-fente avec sangle
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Allongé sur le côté, bras derrière le dos](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-PJnMO7.png)
Allongé sur le côté, bras derrière le dos
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Les bras en position de victoire](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-yyxLGM.jpeg)
Les bras en position de victoire
POSTURES D’ASANAS (YOGA) QUI FONT TRAVAILLER L’ÉPAULE
- POSTURE ARRIÈRE DE L’ANGLE LIÉ RETOURNÉ (SUPTA BADDHA KONASANA)
- POSTURE DU CHAMEAU (USTRASANA)
- POSTURE DU BÂTON (DANDASANA)
- POSTURE DE LA CHANDELLE SOUTENU (SALAMBA SARVANGASANA 1)
- POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS (ARDO MUKHA SVANASANA)
- POSTURE DE L’ENFANT (BALASANA)
- POSTURE DE LA FLEXION AVANT en position DEBOUT JAMBES ÉCARTÉES (PRASARITA PADOTTANASANA)
- POSTURE DE LA FLEXION AVANT (CIGOGNE) en position DEBOUT ( (UTTANASANA)
- POSTURE DU POSTURE DU GRAND ANGLE RETOURNÉ ET LIÉ SUR LE CÖTÉ. PARIVRTTA BADDHA PARSVOKASANAS
- POSTURE DE LA GRENOUILLE (BHEKASANA) ET (ARDHA BHEKASANA)
- POSTURE DE LA TORSION JAMBE AVANT PLIÉE (Le grand angle retourné) (PARIVRTTA UTTHITA PARSVAKONASANA)
- POSTURE DE LA VACHE (BRAS UNIQUEMENT) (GOMUKHASANAS)
MASSAGE DES ÉPAULES
![MAL À L’ÉPAULE : MAUVAISE POSITION Le massage des épaules aident à faire disparaître la tension musculaire](http://media.paperblog.fr/i/770/7705751/mal-lepaule-mauvaise-position-L-mGjvYK.jpeg)
Le massage des épaules aident à faire disparaître la tension musculaire
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