Comment fait-elle ? Elle ne suit pas de régime en particulier mais semble très attachée aux principes diététiques.
Les principes de base
Pour suivre une alimentation diététique, il existe quelques bases à connaitre.D’abord, vous devez couper les glucides qui sont rapidement digérés : choisissez des aliments qui ont un indice glycémique bas (IG).
Par exemple, vous devez arrêter, du moins nettement réduire votre consommation de junk-food : les sandwiches sont trop gras, les boissons gazeuses mais aussi les sodas, les bonbons, les desserts et autres pâtisseries sont à bannir de votre alimentation.
De plus, la consommation de ces aliments va accroitre votre taux d’insuline.
Ensuite, mangez plus de légumes : les légumes apportent de nombreux bienfaits, notamment grâce à leur forte densité en minéraux, en oligo-éléments, en vitamines.
Attention toutefois car certains légumes, assimilés parfois aux légumineuses, ont un IG élevé.
Mangez des protéines : contrairement à ce que l’on peut entendre, vous devez consommer des protéines : viandes, poissons ou œufs.
En mangeant des protéines, vous améliorez la préservation de vos muscles (parfait pour perdre de la graisse), et vous êtes plus rapidement rassasié.
Consommez aussi des graisses naturelles : les graisses que l’on rencontre dans les viandes, les avocats, les olives ne font pas augmenter votre taux d’insuline et vous pouvez en consommer comme bon vous semble.
Ne mangez surtout pas d’aliments transformés, y compris la charcuterie, les céréales, les pâtisseries.
Voulez un conseil très simple ? Si la nourriture est contenue dans un paquet ou dans une boite, alors fuyez-la au plus vite !
Une journée diététique en exemple
Au petit-déjeuner, vous pouvez consommer un verre de lait, un fruit comme une pomme et une tranche de pain avec du beurre.Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, pourquoi ne pas faire 30 minutes de sport, comme de la marche qui va vous aider à mincir, à vous muscler et à vous déstresser.
Pour votre déjeuner, optez pour une salade que vous ferez vous-même, intégrez des protéines comme du jambon, des petits lardons au choix ou du poulet.
Les grillades sont aussi une excellente solution.
Enfin, terminez par un dessert composé de fruits et/ou d’un produit laitier comme du formage blanc ou un yaourt sans matière grasse.
Pour votre diner, prenez aussi une salade ou quelque chose d’équivalent car vous ne devez pas alourdir votre estomac pour faciliter la digestion.
Mangez aussi des fruits et un yaourt.
Entre vos repas, pour couper entre vos activités, n’hésitez pas à faire des promenades, à pieds ou en vélo, prenez l’air, apprenez à déstresser également pour favoriser le bon fonctionnement de votre organisme.
Cette méthode n’est pas restrictive et c’est une façon de s’alimenter qui montre ses points forts dans la durée : l’action est durable et vous allez acquérir de nouveaux réflexes alimentaires qui seront bénéfiques. Tous vos besoins nutritifs sont assurés.