Comment perdre 10 kilos ?

Maigrir

Vous ignorez comment vous y prendre mais une chose est certaine ; vous allez perdre les dix kilos en trop qui vous mènent la vie dure depuis déjà quelque temps ! Fourchette & Bikini vous félicite mais vous donne aussi quelques astuces pour faciliter votre future perte de poids sans que vous entrepreniez un régime drastique et/ou ne vous fassiez plus plaisir ! C'est par ici...

Adaptez votre période de régime

Pour éviter de vous sentir frustré(e), gardez la tête sur les épaules et prévoyez de perdre votre poids sur la durée. Plus vous les perdrez rapidement, plus vous les reprendrez une fois votre diète terminée. Quelle est la période de régime idéale pour perdre ces dix kilos mal-aimés ? Trois mois ni plus ni moins. Ok ?

Redéfinissez votre alimentation

Il est primordial que vous changiez vos habitudes alimentaires et redéfinissiez votre alimentation pour perdre du poids. C'est-à-dire ? Commencez par limiter votre consommation d'aliments riches en sel, sucre et matière grasse. Sans les supprimer (auquel cas vous seriez susceptible de craquer), veillez à les limiter et à les manger occasionnellement. Le burger du fast-food du coin ? Une fois par mois, c'est tout. Les cookies du goûter ? Un ou deux après votre séance de sport de la semaine, ça suffit.

Mais à ne pas grignoter ou manger comme vous le faisiez, vous avez faim -très très faim- pendant la journée ? Pensez à manger davantage de protéines et de fibres pendant les repas. Faites la part belle aux poissons, aux légumes et aux fruits, peu caloriques mais ultra rassasiants.

Buvez beaucoup d'eau

Pensez à boire beaucoup d'eau en dehors et pendant le repas. Elle favorise la satiété rapide et évacue les toxines pendant la digestion. Buvez une à deux tasses de thé vert ou un grand verre d'eau gazeuse citronnée dans l'après-midi si vous n'avez pas l'habitude de boire de l'eau en dehors des repas.

En même temps, évitez le plus possible les boissons sucrées (jus multi-fruits, sodas, nectars...) et les boissons alcoolisées (vins, digestifs, cocktails...). Il n’y a pas de secret : elles sont plus caloriques qu'on ne le croit !

Ne sautez pas de repas

Ne pas manger trois repas par jour incite aux grignotages et compulsions alimentaires et favorise le corps à stocker davantage aux repas suivants. Après un jeûne, aviez-vous remarqué que vous étiez plus tenté(e) de craquer et avaler tout et n'importe quoi ? Aviez-vous remarqué que vous vous sentiez lour(e) et boudiné(e) à la fin du repas suivant ? Fractionnez vos repas en mangeant matin, midi et soir (avec ou non une collation en plein après-midi). Ne faites plus l’impasse sur un repas même si vous n’avez pas faim ou pensez avoir suffisamment mangé au repas précédent. Même si votre repas est composé d'une simple salade verte, d'une tranche de jambon, d'une pomme et d'un yaourt, c'est amplement suffisant pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour activer davantage la combustion des graisses et les déstocker.

Répartissez bien votre alimentation pendant la journée

Prenez maintenant un bon petit-déjeuner, mangez bien à midi mais dînez léger le soir. Pourquoi ? Car l’organisme stocke et combuste les graisses différemment au cours de la journée. Il est beaucoup plus performant dans la matinée et en début d’après-midi qu’en fin de journée ou dans la nuit. Le matin, mangez un fruit (frais ou en jus), un produit laitier (lait écrémé, yaourt à l'édulcorant...) et un produit céréalier (céréales, tartines, briochette légère...) accompagnés d'une boisson chaude ou froide. Le midi et le soir, mangez des protéines (œufs, volaille, poisson ou viande maigre…), des légumes (cuits vapeur, poêlés, en salades…), une portion de féculents (pains, pâtes et riz complets, pommes de terre, légumineuses…), une portion de fruit (fruit frais, compote, salade de fruits…) et un produit laitier (fromage maigre, yaourt, fromage blanc 0%...), en adaptant les quantités.

Faites du sport

On le sait, il faut pratiquer une activité physique régulière pour perdre du poids... et éviter de le reprendre une fois la diète terminée. C’est donc le moment de vous y (re)mettre ! La natation le mercredi ? La salle de gym après le boulot ? La marche à pieds pour aller à la boulangerie du coin ? Ou la ballade en vélo avec les enfants pendant le week-end ? Toutes les occasions sont bonnes pour bouger !

Dormez suffisamment

Moins vous dormez, plus vous stocker les graisses assimilées au cours de la journée. Pensez à dormir 7 heures minimum par nuit. Évitez de regarder la télé ou de travailler sur le P.C. avant d'aller vous coucher. Ils excitent et vous empêchent de dormir. Vous êtes stressé(e) ? Pensez aux tisanes ou aux compléments alimentaires à base de plantes qui favorisent un bon sommeil, pour éviter les réveils nocturnes et insomnies.

Consultez un diététicien si besoin

Si vous éprouvez des difficultés à suivre et maintenir votre régime, pensez à consulter un diététicien plutôt que de vous morfondre à chaque fois que vous montez sur la balance. La raison de votre non prise de poids s'explique ; il saura vous aiguiller sur ce que vous devez faire ou ne plus faire pour arriver à perdre votre poids. Alors, n'hésitez pas !