“Je n’ai pas eu le temps de manger, ce midi !”, est une phrase qu’on entend régulièrement. Des pauses déjeuner courtes, du travail qui n’en finit pas… Le déjeuner peut vite passer à la trappe. Du coup, on se rue sur des plats préparés pour gagner du temps, des paquets de chips, en soi, que des plats riches en matières grasses qui feront prendre des kilos ! Mais pas de panique ! Voici quelques astuces de MonCoachingMinceur.com pour manger équilibré même quand vous êtes pressé !
- Apporter les restes de la veille. Si vous avez un micro-ondes à disposition le midi, les restes du plat de la veille feront largement l’affaire. Vous pouvez facilement préparer une portion de plus le soir pour emporter le lendemain et rien ne vaut un plat cuisiné chez soi! Pensez à prendre une bouteille d’eau, un fruit et une salade en entrée et votre repas sera rapide à consommer !
- Cuisiner le week-end. Si vous n’avez pas particulièrement de cuisiner les soirs de la semaine, consacrez-vous un moment dans votre week-end pour cuisiner pour le reste de la semaine. Vous pourrez conserver vos plats au congélateur et les emporter dans un Tupperware tous les jours en ayant des plats variés et cuisinés.
- Préparez-vous un sandwich. Le sandwich n’est pas réellement calorique si on fait attention à sa composition! Évidemment, un sandwich au saucisson ou à la mayonnaise et ketchup n’est pas du tout recommandé! Limitez au maximum les aliments gras comme le paté, ou la charcuterie. Préférez un pain complet, un pain au céréales ou un pain de type wrap pour limiter l’apport calorique. Pensez également à prendre une portion de protéines pour un repas équilibré.
- Pensez aux salades. Les salades sont assez rapides à préparer la veille et ne reviennent pas trop cher. Mais attention aux fausses salades minceur! Vous pouvez par exemple vous préparer une salade de légumineuses et de crudités agrémentée d’une vinaigrette maison. Prévoyez aussi une portion de féculents en plus de votre salade!
- Des crudités et encore des crudités. Pensez à acheter des crudités que vous pourrez consommer à volonté! Accompagnez les de blanc de poulet ou de dinde et prévoyez un yaourt 0% ainsi qu’un dessert léger pour terminer le repas.
Même si vous êtes pressé lors de votre pause déjeuner, il est important de prendre le temps de se poser pour manger. Ne vous ruez pas sur la facilité et laissez les plats préparés des supermarché de côté. Mangez sur le pouce lors d’un repas n’est pas très grave, vous pourrez vous rattraper lors du dîner. Aussi, si vous avez peur des fringales, les collations sont vos alliés!
Suivez ces conseils pour des plats rapides et des repas équilibrés et à la semaine prochaine pour une nouvelle astuce ! En attendant, vous pouvez faire votre bilan personnalisé et gratuit sur MonCoachingMinceur.com.