Je mange sans faim, que faire ?

Santé Vous avez tendance à vous ruer sur la nourriture sans éprouver la sensation de faim ? Vous grignotez sans cesse de manière compulsive ou bien vous ne parvenez pas à vous arrêter de manger à la fin des repas ? Fromage, pain, chocolat, tout fait ventre !  
Ces pathologies alimentaires boulimiques sont souvent le fruit de nos expressions et de nos humeurs.
C’est bien connu, lorsqu’on est déprimées, on a tendance à engloutir des tablettes de chocolat sans pour autant avoir faim. Résultat : un surplus de kilos. Manger sans faim peut en effet avoir des conséquences sur la santé car l’alimentation se trouve déréglée.
En premier lieu, il est nécessaire de comprendre ce qui vous pousse à manger sans faim. Faites une liste des moments où vous sentez que vous avez besoin de manger sans éprouver de faim réelle.
 

Identifiez les causes

Gardez un petit carnet à portée de main sur lequel vous noterez tous les aliments que vous consommez et à quels moments de la journée.
L’envie de manger est souvent provoquée par de multiples causes : des émotions négatives notamment.  On parle de faim « émotionnelle », qui nous incite à avaler tout ce que l’on a à proximité pour compenser un manque d’affection, un vide, nos angoisses, l’ennui.  
Bref un trop plein d’émotions que vous ne parvenez pas à assumer.  La nourriture devient un aliment doudou, une valeur refuge qui vous rend heureux. Manger libère une certaine euphorie réconfortante un temps limité, mais qui cède vite la place à la culpabilité voire à la honte.
Dans ce cas, il est conseillé de consulter un spécialiste qui vous aidera à dominer vos émotions autrement que par la nourriture.  

Identifiez la vraie faim

La vraie faim se détermine à partir de signes bien précis. Posez vous la question : « Ai-je encore faim ? » « Suis-je affamée ? » Si votre ventre gargouille, que vous avez des tiraillements dans le ventre,  et que vous vous sentez nauséeuse, c’est un signe physiologique que vous avez besoin de vous nourrir.
Si vous ne parvenez pas à éprouver le sentiment de satiété, peut-être faut-il revoir votre mode de vie. Prenez le temps de manger. Consacrez en moyenne 20 minutes à vos repas. C’est le temps nécessaire pour que votre cerveau enregistre le fait que vous n’ayez plus faim.
Savourez vos repas, mangez en pleine conscience en évitant la télévision et l’ordinateur. Pensez à équilibrer vos menus et à varier votre alimentation. Ne faites pas l’impasse sur certains aliments, car le sentiment de frustration peut ensuite entraîner des compulsions.
Par ailleurs lorsque vous faites vos courses, évitez d’acheter les aliments qui enclenchent vos compulsions : le sucre, les chips… ainsi, vous éviterez les tentations ! 
 

Faites du sport

Une fois les émotions créatrices de fringales compulsives identifiées, il est plus facile de les contre-attaquer et d’anticiper. Si votre journée a été stressante et que vous sentez que vous allez craquer, rusez et trouvez d’autres moyens pour vous détendre.
La relaxation, le sport sont des activités qui vous aideront à vous vider la tête et à ne plus focaliser sur la nourriture. Faire du sport améliorera également la qualité de votre sommeil. Le manque de sommeil provoque une irritabilité et un besoin compulsif de se nourrir.