Un bon poids
On est les premières à se dire j’ai encore pris un kilo ce n’est pas possible !! Mais ce qu’on ne sait pas c’est que prendre de la bonne graisse est extrêmement difficile. Pour tous ces gens en sous poids ; il est important de construire une masse graisseuse de qualité. Car le but n’est pas d’inverser la tendance. Pour prendre correctement des kilos ; voici quelques astuces.Métabolisme ralenti
Certains d’entre nous, on ce qu’on appelle un métabolisme rapide. C’est-à-dire qu’ils brulent beaucoup plus rapidement les calories que les autres ce qui peut expliquer un poids insuffisant. La nervosité favorise ce métabolisme alors pour le ralentir essayer des exercices de relaxation. Prenez le temps de vous poser, de vous calmer de respirer.Stimuler l’appétit
On veut bien manger plus mais encore faut-il avoir faim. Il existe quelques moyens pour nous donner envie de passer à table. Dans un premier temps, il faut accorder de l’importance à la table, dressez une table agréable. Préparez des plats colorés qui donnent envie d’être dévorés. Mangez en extérieur dès que possible. Favorisez les plats avec une odeur qui vous fait saliver.
Au plus copieux et plus fréquent
Il est très important de conserver une alimentation équilibrée lors d’une recherche de prise de poids. Pour favoriser celle-ci ; essayez petit à petit de manger des plats de plus en plus copieux. Servez par exemple votre repas dans des assiettes plus grandes. Vous pouvez également augmenter la fréquence de vos repas, passez de 3 à 4 ou 5 par jour.Il faut un certain temps à l’estomac pour s’adapter à des repas plus importants alors pas d’inquiétude si dans un premier temps vous vous sentez nauséeuses.
A nos assiettes
Pour prendre du poids correctement, pas de secrets il faut augmenter l’apport calorique. Certains aliments de qualité sont là pour nous aider.- Viande ; riche en protéines et en bonne graisse. Préférez la viande rouge plus calorique
- Légumes : légumes secs comme les lentilles, pomme de terre…
- Produits céréaliers : pâtes, riz ; pain, les céréales
- Produits laitiers : fromage ; yaourt entier, lait
- Poisson : saumon, maquereau, sardine qui sont des poissons gras
- Fruits : on préfère les fruits séchés, ou alors la banane, l’avocat…
Enrichir pour mieux grossir
Pour une prise de poids plus rapide, il est également important d’enrichir ses plats. Par exemple ajoutez du fromage râpé dans vos pâtes, cuisinez des viandes en sauce, ajoutez des fruits séchés, du sucre ou sirop d’érable dans son yaourt ou dans ses céréales. Favorisez une cuisson avec ajout de matière grasse… Ajoutez un œuf battu sur les pâtes.On évite tous les aliments du type pâtisserie, bonbons, barres chocolatées… Alors oui certes grâce à eux on va prendre du poids mais du mauvais avec en plus d’une augmentation du cholestérol, et des risques de problèmes cardiaques.
Du sport !! Avec modération
Pour favoriser la prise de bonne graisse, une activité physique modérée est conseillée. Elle peut également aider à stimuler l’appétit. Mais attention interdiction de trop en faire au risque de reperdre le poids durement gagné.Pas si simple de grossir rapidement et correctement me direz-vous. Il faut savoir respecter quelques règles pour pouvoir prendre du poids sain qui finalement changera notre vie et grâce auquel nous irons mieux. Alors surtout on s’accroche, on arme nos fourchettes et on déguste. En n’oubliant pas de se faire plaisir. Si on doit manger plus autant que ce soit bon !
Camille Desclaux