Vendredi 27 mars, à l'occasion de la journée nationale du sommeil, j'ai proposé de 1h à minuit un live-tweet, sur le fil Twitter de l'Espace du Calme @espaceducalme
24 conseils en moins de 140 signes, à raison d'un par heure, pour mieux dormir et (ré) installer de bonnes habitudes.
Retrouvez-les en intégralité ci-dessous, et découvrez-en d'autres avec le mot-clef (hashtag) #JourneeDuSommeil
1h - Le sommeil est sensible au conditionnement : couchez-vous toujours à la même heure et si possible avant minuit
2h – La chambre idéale pour un bon sommeil : bonne literie (moins de 10 ans), obscurité, calme et température autour de 18°
3h – Réveillé en pleine nuit ? Tentez la respiration modifiée : inspiration sur 5 sec, pause sur 10 sec, expiration sur 5 sec
4h – Trop préoccupé pour vous rendormir? La #sophrologie vous aide à gérer pensées parasites et anticipations angoissantes
5h – C’est la nuit que l’hormone de croissance est libérée chez les enfants. Il faut les aider à bien dormir pour bien grandir
6h : Réveillé trop tôt ? Levez-vous et débutez votre journée, vous dormirez encore mieux ce soir.
7h – Réveil dynamique pour journée tonique: qq mvments de gym, des respirations dvt la fenêtre ouverte, un vrai petit-déjeuner
8h – Nerveux malgré une longue nuit ? Votre sommeil est peut-être séquencé du fait d’apnées respiratoires ou d’impatiences nocturnes
9h – « Petit » ou « gros » dormeur ? Ecoutez votre corps et respectez ses besoins. Levez-vous à la même heure, même le w-e
10h – Gérer votre stress de la journée peut vous aider à conserver un sommeil paisible. Apprenez à lâcher-prise avec la #sophrologie
11h – Les insomnies répétées influent sur la productivité et la sécurité au travail, du fait d’un risque plus élevé d’accident
12h – Le stress chronique peut provoquer anxiété, voire dépression, qui affecte le sommeil et empêche une récupération optimale
13h – Après déjeuner et avant 15h, une petite sieste réparatrice de 20 mn entretient votre forme sans entamer votre capital-sommeil
14h – La #sophrologie induit facilement la décontraction physique et la détente mentale propices à l’endormissement
15h – Des baisses de vigilance en journée peuvent être l’indicateur d’un sommeil insuffisamment réparateur. Parlez-en à votre médecin
16h - Insomnies ? La protection sophro-liminale du sommeil est à pratiquer en journée pour re-conditionner un bon sommeil.
17h – Du sport dans la journée favorise l’équilibre, l’endormissement et le sommeil lent profond, mais pas après 20h
18h – Oubliez maintenant les excitants : café, soda caféiné ou alcool perturbent votre sommeil.
19h – Accordez-vous un moment pour « lâcher » les soucis de votre journée et passer une bonne soirée, annonciatrice d’une belle nuit.
20h : Dinez léger (évitez graisses & sucres rapides) et mettez tryptophanes et sucres lents au menu pr vous endormir facilement.
21h – Respectez vos signaux du sommeil (bâillements, picotements, baisse de vigilance…). Dès leur apparition, allez vous coucher
22h - Stop aux écrans au moins 1 heure avant votre coucher. Leur lumière trompe votre mélatonine, l’hormone de l’endormissement
23h – Créez votre rituel de coucher: tisane, lecture, exercices de respiration ou de #sophrologie favorisent votre endormissement
24h – Couchez-vous à la même heure qu’hier et passez à nouveau une belle nuit ! Faites-vous confiance, vous pouvez le faire !