Des études récent prouvent qu’une partie importante des gens préfèrent s’entrainer chez soi, d’après pas mal de sources on a découvert que le banc de musculation pliable et considéré parmi les articles les plus vendus dans le marché de musculation, n’hésitez pas parce que vous n’êtes pas les seuls.
Surtout lorsque si avez déjà acheté un appareil de musculation complet qui vous assure à effectuer un programme prise de masse ou n’importe quel programme ou cycle d’entrainement on a bien expliqué l’utilité de ces appareils ainsi qu’on a même donné un programme bien organisé dont les mouvements sont divers en travaillant tous les groupe musculaire si vous verrez vous allez trouver que la séance des pectoraux se basent sur les différents mouvements de taxions au sol et le développé assis à la machine en poussant du poids.
Franchement cela vous suffit si vous cherchez juste la taille, mais si vous souhaitez avoir des poitrines bien gonflées l’exercice de base le plus efficace reste le développé couché.
On confirme que si vous avez une station de musculation et un banc de musculation pliable avec une barre vous n’aurez pas besoin de partir à la salle.
Parce que tous les exercices nécessaires vous pouvez les pratiquer on a bien expliqué, mais cette fois on a une barre et un banc de musculation pliable alors 4 choses grâce à eux on peut être athlètes bien musclé.
Pour les épaules vous pouvez facilement pratiquer ces mouvements de bases :
Le développé devant à la barre qui s'éffectue en tenant les mains en pronation et reposant sur le haut de la poitrine, qui va solliciter plusieurs muscle, mais surtout les faisceaux antérieurs et les deltoïde externes ce mouvement peut s’effectuer assis à votre appareil de musculation complet ou debout, mais cela faudra une attention particulière au dos.
Pour le dos ?
A l’aide de la barre on fait le tirage horizontal à la barre, mains en proportion, pour effectuer cet exercice fléchissez légèrement le genou, inclinez votre buste en 80 ° pour mieux bénéficier et avoir un grand dos ne faites pas 45 ° comme il est reconnu, croyez nous vous n’aurez pas un bon dos rapidement
Alors, vous allez solliciter le grand dorsal, le grand rond, le deltoïde postérieure franchement en langue de musculation c’est l’étape primordial pour se tailler en (V)
Pour les poitrines ?
Voilà la partie la plus importante pour laquelle on a suggéré le banc de musculation, donc plus aux mouvements cités dans l’article d’appareil de musculation complète voilà les mouvements de bases ajoutés
Le développé couché : un bon mouvement où on peut faire des différentes variantes soit pour faire travailler tout le groupe musculaire des pectoraux ou soit pour les personnes souffrant du dos pour ce cas cet exercice peut s’effectuer genoux fléchis, cuisses ramenées sur la poitrine, d’autre coté en variant l’écartement des mains on va solliciter la partie centrale si les mains sont rapprochées, la partie externe des pectoraux si les mains sont écartées ou la partie sternal si les mains sont resserrées et c’est la partie très importante pour le développement rapide, vous aurez aussi la possibilité de faire le développé incliné qui sollicite le muscle de cheval
Mais sachez bien que quand vous élevez le banc vous n’allez pas travailler le même muscle voilà un autre plus donc, c’est pour ca qu’on vous conseille d’élever le banc au maximum si vous travaillez sur les épaules faites 3 séries et écartez vos mains au maximum, faites cela après l’exercice de développé assis militaire pour massacrer la partie externe du muscle de cheval.
Elevez le banc à la moyenne position pour solliciter la partie centrale et la partie inférieure du muscle de cheval.
Alors, avec les haltères le banc de musculation et la barre et avec l'appareil de musculation complèt voilà votre nouvelle séance des poitrines plus le biceps.
Poitrine + biceps (A) :
Exercice
Nombre de séries
Nombre de répétitions
Pompe au sol prise large
2
Grand nombre possible
Pompe au sol prise normale
2
Grand nombre possible
Pompe au sol prise serré
2
Grand nombre possible
Développé assis machine
(Position : milieu des pectoraux)
4
12, 10, 10, 8
Développé assis machine
(Position : en haut des pectoraux)
4
12, 10, 10,8
Exercice de biceps à la machine assis
4
12, 10, 10,8
Poitrine + biceps (B) :
Exercice
Nombre de séries
Nombre de répétitions
Le développé couché (les mains rapprochées)
3
10, 8, 8
Le développé couché (les mains écartées)
3
10, 8, 8
le développé incliné
4
10, 10, 8,6
Développé assis machine
(Position : en haut des pectoraux)
4
12, 10, 10,8
Exercice de biceps à la machine assis
4
12, 10, 10,8
Poitrine + biceps (C) :
Exercice
Nombre de séries
Nombre de répétitions
le développé incliné
4
12, 10, 10,8
Le développé couché (les mains resserrées)
3
10, 8, 8
Le développé couché (les mains écartées)
3
10, 8, 8
Développé assis machine
(Position : en haut des pectoraux)
4
12, 10, 10,8
Exercice de biceps debout à la barre
4
12, 10, 10,8
Voilà les exercices pour isoler les pectoraux en écartant les mains à l’aide des haltères suivi par les exercices qui sollicitent la masse ou le volume musculaire des poitrines selon la manière d’exercer ou la prise de masse voulue.
Poitrine + biceps (D)
Exercice
Nombre de séries
Nombre de répétitions
Ecarté couché avec haltères
4
12, 10, 10,8
Le développé couché avec haltères
4
12, 10, 10,8
Ecarté incliné avec haltères
4
12, 10, 10,8
Le développé incliné avec haltères
4
12, 10, 10,8
Développé assis machine
(Position : bas des pectoraux)
4
12, 10, 10,8
Exercice de biceps debout à la barre mains rapprochés
4
12, 10, 10,8
Vous voyez !
Avec seulement le banc de musculation pliable on peut travailler les épaules arrière et devant les jambes en descendant de la barre la lombaire en soulevant la barre il y en a plein et plein d’autres exercices à montrer et à expliquer comme toujours on laisse le reste pour un autre article pour vous faciliter la lecture.
Alors, l’intérêt de cet article c’est de montrer qu’est ce qu’on peut faire avec ce banc et comment on peut gérer le programme s’il est accompagné d'un appareil de musculation complèt.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble