- Les aliments teneurs en fibres. Ils sont bons pour lutter contre la constipation car les fibres végétales se remplissent d’eau lors de la digestion. Ils stimulent également le transit intestinal et augmentent le volume des selles.
- Les légumineux. Vous pouvez consommer des aliments tels que les lentilles, les haricots blancs, les pois chiche, etc. Ces aliments favorisent le transit intestinal et s’imbibent de l’eau dans l’estomac. Ainsi, elles ont également un effet coupe-faim.
- Les fruits secs. Leur teneur en fibre et en sels minéraux font de ces aliments des bons alliés contre la constipation. Vous pouvez consommer des pruneaux, abricots secs, des figues ou encore des noix, en fonction de la saison.
- Les légumes verts, en plus d’être conseillés dans l’alimentation quotidienne pour manger équilibré sont efficaces contre la constipation car ils facilitent le transit intestinal. N’hésitez pas à cuisiner des épinards, du fenouil, des bettraves, etc …
- Les fruits frais. Prunes, kiwi, mûres, raisin… tout est bon pour facilité le transit intestinal. Vous pouvez également consommer les graines et pépins de ces fruits. S’il s’agit de fruit pour lesquels la peau est comestible, ne vous en privez pas non plus.
Pour lutter contre la constipation, suivez les conseils de MonCoachingMiceur.com.
- L’avoine. L’avoine contient beaucoup de fibres solubles et insolubles. Consommer de l’avoine permet de changer la consistance des selles et favorise la circulation du transit intestinal. Vous pouvez le consommer en en ajoutant aux yahourts, aux compotes ou même aux gâteaux.
- Les graines de lin sont également recommandées pour faciliter le transit intestinal car elles augmentent les matières fécales. Vous pouvez en consommer jusqu’à 10 grammes par jour en les trempant une vingtaine de minutes dans l’eau avant la consommation.
- Les carottes crues facilitent également le transit intestinal grâce aux fibres qui provoquent une rétention d’eau. Cuites, elles auront l’effet inverse et auront tendance à le ralentir et favoriser la constipation.
- Privilégiez aussi les soupes et bouillons de légumes naturels, notamment pour leur apport naturel en eau.
- Buvez. Lors que vous êtes constipé, buvez beaucoup d’eau. Les eaux minérales sont riches en magnésium et ont un effet laxatif doux.
Voici 10 types d’aliments que vous pouvez consommer en cas de constipation mais aussi pour prévenir cette constipation. Mais prenez cependant garde à ne pas abuser de ces aliments d’un seul coup pour ne pas produire l’effet inverse. Suivez ces conseils pour lutter contre la constipation et à la semaine prochaine pour une nouvelle astuce ! En attendant, vous pouvez faire votre bilan personnalisé et gratuit sur MonCoachingMinceur.com