La méditation, outil de contrôle du stress

En 8 semaines, à peine deux mois, la méditation peut vous aider à contrôler votre stress.

Une étude médicale réalisée à l’université de Harvard par le Docteur Sara Lazar montre que notre cerveau peut changer par la pratique de la méditation et notamment réduire les glandes liées au stress.

Au cours d’une étude portant sur des sujets qui pratiquaient la méditation pendant 8 semaines, l’équipe de chercheurs a observé en utilisant de l’imagerie médicale (IRM notamment) l’évolution du cerveau de ses 16 sujets.

Parmi les nombreuses remarques que cette étude a permis de faire (plus sur Harvard Gazette, en anglais), les chercheurs ont notamment observé une réduction de l’amygdale, une partie du cerveau identifiée comme le siège de l’angoisse et de la peur.

Dans la pratique, les effets de la méditation sur l’anxiété et le stress étaient déjà connus. Mais les neurosciences apportent une preuve supplémentaire des effets bénéfiques de la méditation, et de sa pratique régulière.

Les premiers effets sont immédiats, et la pratique régulière permet de bénéficier des bienfaits de la méditation dans la vie quotidienne pour faire disparaître le stress permanent.

Le Club Positif a publié un ebook sur la méditation, intitulé «La Méditation, source de votre bonheur».

La méditation est une pratique qui prend différentes formes, aussi ce livre vous livre-t-il toutes les clés pour que vous trouviez le type de méditation qui vous est le plus approprié, que vous soyez plus réceptif à une méditation avec une marche méditative, à une méditation de visualisation ou à une méditation dynamique.

• Développez votre concentration, la première étape vers la méditation (P. 34), et comment le faire
• Comment augmenter la puissance de votre mental (P. 39)
• Comment les visualisations vont renforcer votre potentiel de méditation (P. 42)
• Découvrez les vertus des couleurs en visualisation (P. 58)
• Comment exploiter vos chakras pour une première pratique de méditation régulière (P. 69)
• Découvrez les méditations dynamiques et comment elles s’adaptent à notre mode de vie occidental (P. 94)
• Comment l’adoption de la marche méditative vient compléter les postures immobiles (P. 110)
• Comment vous synchroniser naturellement en méditation Kinhin (P. 114)
• Les limites de la concentration et pourquoi vous devez les dépasser pour vous ouvrir sans effort au monde et à votre esprit (P. 123)

Cet ebook vous permet surtout d’aborder le deuxième aspect de la méditation, la méditation active, celle qui fera de vous une meilleure personne.

– Développez votre persévérance (P. 142)
Vous savez que la persévérance est une des clés qui mènent au succès. La méditation vous permet de la cultiver et d’en faire un atout.
– Réglez vos émotions
Découvrez quels sont les poisons qui détruisent votre vie et comment les maîtriser (P. 145)
– Réduisez vos “poisons de l’esprit”
Faites disparaître la distraction, la colère ou l’avidité, et même l’orgueil et l’ignorance (P. 150)
– Cultivez la bienveillance
Devenez et révélez le meilleur de vous-même avec cette émotion (P. 160)

Découvrez en plus sur cet ouvrage

La méditation, je l’utilise avec la Méthode
Silva pour tous. Ma vie a complètement changée.

Les ondes alpha font un bien formidable, je me suis guérit de maux de tête avec cela durant l’hiver car je suis souvent dehors avec mon travail; bref les pensées et sentiments négatifs ont disparu.

Je suis écrivain, et ma créativité a explosé grâce à la méditation, il se passe plein de choses. Ce n’est pas une perte de temps, c’est un super gain de temps. On rattrape le temps perdu. Mes souvenirs me reviennent sans effort et me servent pour la rédaction de mon journal que je vais faire publier.

Xavier J.

Pratiquez-vous aussi la méditation ? Quels sont les bienfaits qu’elle vous a apportés ?