Comment bien dormir en hiver ?

Dormir, c'est récupérer. Or, l'hiver est une saison qui est, par le froid qu'elle impose, particulièrement demandeuse en énergie pour l'organisme. D'où l'importance d'un sommeil utile, réparateur, premier élément d'une vie saine. Alors, comment bien dormir ?

Manger mieux, le début du sommeil

L'alimentation joue dans la qualité du sommeil un rôle des plus importants. Le premier conseil que l'on peut donner, même s'il est très connu, c'est de ne pas manger trop lourd à l'approche de l'heure du coucher. Privilégiez-donc des recettes légères. Pour ce faire, mieux vaut éviter d'intégrer protéines et lipides de façon excessive au menu du diner. L'heure à laquelle vous dinez a également son importance. Ce qu'il ne faut pas faire, c'est manger, puis aller se coucher immédiatement. C'est la meilleure manière d'encombrer ses intestins durablement, et donc, à terme, d'endommager cette partie de l'organisme qui joue un rôle majeur dans l'immunité. Aussi, tentez de toujours respecter une plage horaire d'une heure entre la fin de votre dernier repas de la journée et le début de votre nuit.

Deuxième conseil, qui lui aussi peut paraître évident : évitez les excitants ! Café, tabac, jus d'orange sont donc à bannir le soir, car ils stimulent la production d'hormones qui auront pour effet de vous éveiller. L'alcool est bien entendu déconseillé. S'il peut certes aider à s'endormir, il fait également ronfler. Et si vous ne dormez pas seule, c'est loin d'être la meilleure solution. Surtout que le réveil risque d'être difficile. Or, un bon sommeil se mesure aussi à la qualité du réveil.

Bien dormir : une question de température

L'endormissement est une question de température corporelle. Et c'est là qu'une idée reçue extrêmement tenace fait des ravages : la chaleur serait synonyme de sommeil. Combien de fois avez-vous entendu " Un bon bain chaud, et on s'endort comme un bébé ! " C'est faux ! Sachez que la phase d'endormissement correspond à une phase de baisse de la température corporelle. Par conséquent, un bain chaud produira sur votre organisme l'effet exactement inverse ! La chaleur est vaso-dilatatrice. C'est pourquoi, pour vous réveiller, une douche chaude est tout-à-fait appropriée. Pour s'endormir, mieux vaut privilégier une douche tiède. Vous abaisserez ainsi la température de votre corps, favorisant un engourdissement propice au sommeil. Il en va de même pour la température de votre chambre. Pour bien dormir, rien ne sert de mettre le chauffage au maximum. Même si les températures extérieures sont faibles, tentez de régler la température de votre chambre aux alentours des 20 degrés.