Bonjour tout le monde,
Aujourd'hui je vais vous donner deux conseils pour éviter de prendre quelques kilos superflus pendant les fêtes de fin d'année.
Il faudra jouer sur ces deux paramètres qui sont :
Dans un premier temps, nous allons voir ce que nous pouvons faire pour éviter le pire pendant ces quelques jours, voir les semaines qui arrivent. Nous avons tellement l'habitude de nous jeter sur toute cette nourriture, grasse, sucrée, salée,ainsi que toutes ces boissons alcoolisées ou non et tout ça en abondance en plus. Systématiquement, nous sortons de table, nous nous disons, je n'en peux plus, je ne peux plus rien avaler, je suis remplie. Comment pouvons nous remédier à ce problème?
Je vais vous proposer deux exemples de repas qui vont éviterons bien des soucis pour cette nouvelle année:
Exemple 1: Protéines : Saumon fumé 1 à 2 tranches + dos de cabillaud 130 à 180g.
Glucides : Toast seigle 20-30g + haricots verts 150g + riz sauvage 50-80g + bûche une fine part + 1 clémentine.
Lipides : beure salée sur toast ou dans haricots verts (petite noisette).
Exemple 2: Protéines: Amuse bouche jambon cru ou viande séchée ou saucisson 3 pièces + dinde ou poulet farcie 100 - 120g + fromage 20-30g.
Glucides: bâtonnets de concombre et/ ou haricots verts 150g + pommes noisettes 8-10 pièces + verre de vin 1
Lipides: olives 6 à 9.
Vous pourrez manger avec les autres, sans vous priver et vous éviterez d'avoir le ventre plein à la sortie de table !
Passons à un autre point, celui du sport. Pendant ces fêtes de fin d'année, le sport est mis de côté car cela prend trop de temps. J'ai la solution une séance qui dure 10 minutes vous permettra de brûler les graisses en cas d'excès ! N'hésitez pas à la reproduire 2-4 fois dans la semaine (retrouver d'autres challenges sur le site), ça ne vous prendra que 20 à 40 minutes, c'est moins long qu'une séance traditionnelle en musculation, alors GO GO GO !!!!! NO Excuse.
Bonnes fêtes !
Brice TERRIER
Coach sportif, conseiller en nutrition, formateur.