Personnes âgées – Quelle activité sportive pratiquer ?

En prenant de l’âge, il faut faire particulièrement attention à sa forme physique. Pour cela rien de mieux que de pratiquer régulièrement un sport. Lequel choisir ? Zoom sur les différentes activités possibles pour les seniors. Le sport pour les seniors : oui, mais pas n’importe lequel !L’activité sportive, essentielle pour contrôler et optimiser sa forme mentale et physiqueLa majorité des personnes prennent conscience trop tard du phénomène du vieillissement. C’est une étape de la vie qui se gère en amont et s’anticipe au maximum. Et il y a des signes qui ne trompent pas, tels qu’un essoufflement lors d’un effort par exemple, des maux de dos, de hanche. D’où l’intérêt de pratiquer un sport pour une personne âgée ou un senior, même occasionnellement. Cela permet de détecter plus facilement une baisse de tonus et de travailler pour le retrouver ou le renforcer.Pratiquer un sport peut aussi vous permettre de comparer sa forme d’un mois sur l’autre ou d’une année sur l’autre : ses performances, son rythme cardiaque, sa récupération ou son endurance. C’est donc une sorte de thermomètre de votre forme physique et de votre santé en général ! Les sports et activités conseillées pour les seniors ou personnes âgées La marche nordique a le vent en poupe ! Voici un sport de plus en plus à la mode pour les seniors: la marche nordique. Cette activité toute simple consiste à exagérer le mouvement naturel des bras durant la marche et propulser ainsi le corps en avant avec deux bâtons qui accélèrent le rythme de la promenade. Une activité douce dans ses mouvements mais efficace pour l’exercice physique et donc adaptée particulièrement pour les personnes âgées . Il convient toutefois de trouver un sport qui correspond à ses besoins réels. Les sports violents et à forte intensité cardiaque sont à proscrire. Et il n’y a bien sûr pas que la marche nordique, loin de là ! Les sport plus classiques comme le vélo ou la nage sont par exemple des sports doux peu violents pour les articulations, en plus d’être de très bons stimulants cardiaques. Ils sont donc parfaits pour les personnes âgées ! Et si l’on cherche à garder ou développer sa souplesse, pratiquer le taï-chi, le yoga et ou l’aquagym est particulièrement recommandé. Notamment parce que les risques d’arthrose ou de déchirure musculaire sont plus importants chez les personnes peu souples ! Demander l’aide d’un coach Une fois l’activité sportive choisie, reste à savoir comment la pratiquer. Rien n’oblige à pratiquer un sport en solo et il existe aujourd’hui de très bon coachs sportifs qui ont l’habitude d’accompagner les seniors et personnes âgées tout au long d’un programme. En général, le coach définit avec la personne les objectifs à atteindre à court, moyen et long terme. La première séance est souvent gratuite et permet de découvrir son niveau de départ grâce à différents exercices, ce qui aidera par la suite à personnaliser le coaching en fonction des objectifs de chacun. Il est possible de prendre rendez-vous avec un coach en extérieur, en salle de sport ou même a domicile. Les salles de sports, agences de services à la personne et associations Par quel biais rentrer en contact avec un coach ou un support quelconque dans le cadre de ces activités sportives ? De nombreuses salles de sport proposent des programmes adaptés aux seniors. Mais au-delà des cours collectifs ou particuliers, on peut aussi y pratiquer seul de nombreuses activités grâce à la mise à disposition de salles, machines ou même piscines. Certaines associations sportives proposent également des activités sportives, en intérieur ou en plein air. Pratiquer du sport en groupe est toujours une source de motivation supplémentaire pour les personnes âgées et permet aussi de rencontrer des personnes subissant parfois les mêmes désagréments dus au vieillissement du corps. Les avantages d’une agence de services à la personne Certaines agences de services à la personne sont spécialisées dans l’aide aux personnes âgées : Petit-Fils, Bien à la Maison, Point d’Orgue, Point du Jour Assistance…L’agence Point d’Orgue propose par exemple des activités physiques adaptées, idéales pour les seniors et personnes en perte d’autonomie !  L’avantage de passer par ce type d’organismes est l’avantage fiscal en découlant. Vous pouvez obtenir un crédit d’impôt pouvant atteindre 50% des dépenses engagées pour ce type de prestations. N’hésitez pas à consulter l’article truster en lien avec le sujet pour tout savoir ! L’importance du régime alimentaire Pour accompagner la pratique d’une activité physique, il est essentiel de soigner également son régime alimentaire. Certains aliments maintiennent le corps en bonne santé et retardent au maximum les effets du vieillissement. Il est important d’adapter son alimentation notamment en fonction des efforts physiques fournis. Les fraises, oranges, bananes, pommes, pamplemousses et myrtilles sont riches en vitamine C et apportent de l’énergie. Les féculents et sucres lents vous aideront à préparer vos efforts. Enfin, les protéines vous permettront de re-générer vos muscles après un long exercice physique. Autant de petits plus qui vous aideront à garder la forme ! âééEn prenant de l’âge, il faut faire particulièrement attention à sa forme physique. Pour cela rien de mieux que de pratiquer régulièrement un sport. Lequel choisir ? Zoom sur les différentes activités possibles pour les seniors.  Le sport pour les seniors : oui, mais pas n’importe lequel ! L’activité sportive, essentielle pour contrôler et optimiser ...