Réponses pour les questions les plus posés dans la prise de masse

autant que débutant c'est normale qu'on pose beaucoup de questions dans laquelle il y a des beaucoup qui se répètent dans un programme prise de masse il y a énomément de questions à poser surtout lorsqu'on écoute beaucoup d'avis et contradictions.

Combien de kilo de muscles puis-je prendre au maximum ?

Alors, Sacher que vous êtes tous différents donc on répond à la question avec plaisir mais, on a besoin des indications sur vous pour pouvoir évaluer correctement et on va vous dire n'importe quoi et cela on ne le fait pas,

On trouve beaucoup de personnes demandent " est-ce que je peux prendre 6 ou 8 kilos en un mois ?"

Là, la personne ou vous demandez la question doit savoir votre niveau d'entrainement, ce que vous mangez pendent la journée, votre âge votre poids, votre taille là ça va donner une idée sur votre morphotype, donc à propos de cette question personne ne peut vous aider sans le donner les informations mentionnées

Combien de fois par semaine s'entrainer ?

Encore une fois ça dépend de beaucoup de critère, mais pour vous donner une conseil, si vous êtes débutant ou même si vous reprenez la musculation à moins de trois fois par semaines, vous ne toucherez pas un changement

Si vous arrivez à s'entrainez déjà 3 fois par semaine régulièrement sans jamais rater une séance, là vous commencez à prendre la masse, mais à condition que vous n'iriez pas entrainer un grand muscle ou diminuer le nombre des exercices notre programme musculation prise de masse répond à votre question quel que soit votre niveau, morphotype ou votre programme nutritionnel

Je m'entraine dur et je ne prends pas de pois, je ne grossis pas, pourquoi ?

Tout simplement parce que si vous êtes honnêtes avec vos même et que vous entrainez comme on vient de vous le dire au moins 3 fois par semaine correctement à la salle et au bout de quelque mois vous n'avez encore pris la masse musculaire c'est parce qu'il y a un problème dans votre alimentation

Essayez de travailler un peu plus sur votre programme alimentaire prise de masse

Quels exercices pour voir les abdominaux ?

Tous les exercices des abdominaux sont efficaces et vous n'avez pas besoin d'en faire des millions par semaine pour travailler vos abdominaux, faire ressortir vos abdominaux c'est surtout une question de sèche, pour pouvoir les voir il faut diminuer la couche de tissus adipeux qui se trouve dessus c'est là que vos abdominaux vont ressortir.

Donc si vous êtes en prise de masse normale acceptez de ne pas les voir pendant un petit moment car, ça fait partie du jeu on se l'occupera plus tard quand on va travailler sèche

Pour l'instant travailler vos abdominaux ils sont là, ils sont dessous, ils vont apparaître en mieux s'ils sont bien travaillés, mais vraiment pour les avoir sec comme vous voyer dans les photos des athlètes là c'est un peu loin ce sont des gens très secs donc chaque chose a son temps

Toujours à l'intérêt de donner le plus pour exploser votre corps rapidement, on sait bien que les épaules sont des muscles qui nous donne une apparence magnifique même lorsqu'on est habillés, mais on veut bien s'arrêter sur un point c'est celui d'élargir les épaules, beaucoup de débutants font des prise trop large dans les exercices des épaules là c'est une très grande bêtise, vos muscle à besoin de se construire comme étape initiale, il ne va pas être large sans le gonfler

On vous propose de se concentrer sur un mouvement qui fait ressortir vos épaules

Elévation latérale des bras avec haltères :

Et voilà une description pour vous faciliter les choses :

Debout, Jambes légèrement écartées, le dos bien droit, les bras le long du corps, un haltère dans chaque main

élever les bras jusqu'à l'horizontale, coudes peu fléchis, revenir à la position de départ, c et exercice sollicite les deltoïdes, principalement portion moyenne.

Celle-ci étant constituée de plusieurs faisceaux penniformes convergeant sur l'humérus et ayant pour fonction de maintenir des charges relativement lourdes et de déplacer avec précision le bras dans tous les plans de l'espace, il est judicieux d'adapter son entrainement

A la spécialité de ce muscle en variant le démarrage du mouvement (mains derrière la fesse, mains sur les cotés ou main devant), ce qui permet de bien travailler l'ensemble des faisceaux

De la portion moyenne du deltoïde.

Etant donne les différentes morphologies (clavicules plus ou moins longues, acromions plus ou moins basse), il faut rechercher l'angle du travail optimal adapté à sa morphologie, il est à noter que les élévations latérales sollicitent aussi le supra-épineux, muscle non visible qui se situe en qui se rattache au tubercule majeur de l'humérus, on peut, en élevant les bras au-dessus de l'horizontale, solliciter la partie supérieure des trapèzes.

Mais il est préférable de ne pas dépasser l'horizontale pour isoler le travail sur la partie externe des deltoïdes.

Cet exercice ne s'effectue jamais très lourd et des séries de 3 ou 4 avec un nombre de répétions selon votre programme musculation prise de masse, en variant l'angle de travail, il est possible, entre chaque répétition, de maintenir quelques secondes, par une contraction isométrique, le bras levés à l'horizontale.