Il est possible de mettre " les meilleurs secrets de la prise de masse " au lieu de mettre " quelques secrets " au niveau du titre, mais et comme il est mentionné il n'y a ni de recettes ni de programmes magiques pour avoir un corps massif ou volumineux, pour des raisons et des caractéristiques physiques propres des personnes, telles que les hormones, le métabolisme, la génétique, donc si on répète cela c'est car, il y a pas mal de sites et des vidéos qui confirment d'être sur de tout ce qu'ils disent par rapport à des recettes, des programmes et des compléments alimentaires qui donnent des résultats au bout d'un ou deux mois au maximum d'après eux, mais ça n'empêche pas de citer quelques astuces pour grossir vite si on les appelle des secrests c'est parce qu'ils sont ignorés ou non reconnus par les bodybolders.
la prise de masse va s'organiser à 5 points différents : L'entrainement, la nutrition, la récupération, la surcompensation et la congestion.
L'entrainement :
Alors, de ce qui concerne l'entrainement prise de masse il y a 3 grands critères à prendre en considération ce sont les nombres de séries, les nombres de répétitions et le temps de récupération, d ans chaque exercice , ca doit être la variable la plus complexe parce qu'elle est vraiment dépend de la personne, toutes les études montre que pour récupérer complètement un muscle qui fait 10 répétitions, il faut trois minutes en règle général, si vous travaillez sur la prise de masse et du volume musculaire il faut que cette récupération soit incomplète, donc la théorie la place à la moitié donc c'est 1 minute 30 secondes, mais cette variable varie énormément en fonction des gens, en fonction de l'âge , de niveau d'entrainement et aussi en fonction du groupe musculaire comme par exemple les cuises récupèrent pas aussi vite que les pectoraux , parce que les cuisses sont un très grand muscle, donc si vous allez faire une séries de 10 il vous faut un peu plus de temps que les pectoraux donc si vous voulez faire de la théorie pour l'entrainement en prise de masse, vous êtes sur 8 répétitions sur 15 séries le temps totale de récupération ça va être 23 min si on prend une minute et demie comme temps de repos entre une série et une autre, vous pouvez le diminuer si vous sentez que votre muscle est prêt pour le prochain exercice, comme vous pouvez l'augmenter quand vous êtes débutants, ou lors d'une séance de squatte par exemple, mais l'important c'est d'éviter de dépasser 2 minutes ou passer à une autre série avant de laisser passer 30 secondes, l à on joue sur le bon fonctionnement de pompage du sang dans le muscle.
Comment faites-vous pour que votre muscle faible gère le développement des autres muscles ?
Chaque personne est fort au niveau d'un muscle et faible au niveau d'un autre selon notre génétique et on trouve souvent beaucoup de gens ajoutent une ou deux séance par semaines pour optimiser le développement de leurs faible muscle et ils les trouvent dans la surentrainent.
Donc grâce aux récents découverte on confirme de faire un exercice de jambes avant de s'entrainer le muscle faible ou bien le muscle qui ne gère pas le développent des autres muscles, parce que cela augmente la concentration dans le sang d'hormones de testostérone ainsi que l'hormone de croissance (GH)
vous avez déja pratiquer plusieurs programmes prise de masse et ça a pas marcher ?
Concernant la prise de masse normale ou bien pour ceux qui veulent une solution pour grossir vite si vous sentez que votre progression de gonflage a arrêté, vous devez augmenter les charges que vous utilisez
Donc mieux que de changer simplement de programme on vous conseille de changer de cycle et passer sur un cycle de force pure, parce qu'on travaille de la force on va travailler sur trois composante
- Une composante de la taille des fibres musculaires
- Deux composantes nerveuses : la synchronisation interne musculaire et la synchronisation intra musculaire, qu'on va expliquer leur fonction dans un autre article
Donc ces deux composantes nerveuses vont faire que votre force générale et vous serez capable de soulever des charges plus lourdes dans l'entrainement, bah c'est très simple si vous soulevez des charges plus lourds que la normale à la fin du cycle, vous aurez alors une meilleure surcompensation et donc repartir sur l'augmentation de votre taille.
Mais attention là et comme a mentionné le temps récupération se varie en fonction du niveau d'entrainement dans le cycle de la force il doit être en 3 minutes.
En résume si vous êtes coincé depuis un moment dans votre programme prise de masse et que vous a vez essayer de changer le programme d'entrainement et de nutrition et ca ne fonctionne, p as essayer de changer de cycles, faites un cycle de force pure pour augmenter les charges que vous êtes capables de les lever.