Programme prise de masse, abdominaux

Cet article sert à donner un programme des abdominaux suivant un programme prise de masse

En générale Les abdominaux ont beaucoup de rôles dans les mouvements et les activités quotidiennes ainsi que le rôle esthétique.

Les abdominaux sont constituer de 5 princip aux muscles :

Muscle oblique externe de l'abdomen.

Muscle oblique interne de l'abdomen.

Muscle droit de l'abdomen.

Muscle transverse de l'abdomen.

Muscle pyramidal de l'abdomen.

Afin de pouvoir entretenir les abdominaux on vous donne un programme convenable pour les deux prise de masse.

Abdominaux pour les ectomorphes :

Ce morphotype qui suit une prise de masse normale a un avantage c'est que son corps prend difficilement du gras, mais d'une autre coté le régime nutritionnel lui exige de prendre une grande quantité de calories et de lipides c'est pour cela qu'il faut pas oublier de faire des exercices lors du jour de cardio-training et les autres exercices à la fin d'une séance du programme musculation prise de masse c'est à dire 2 fois par semaine ce taux des exercices est suffisant pour garder une bonne souplesse.

Abdominaux pour les endomorphes et les mésomorphes :

Ne croyiez pas que vous devez dépasser deux séance par semaine pour avoir des beaux abdos ces derniers sont des muscles qui ont besoin de la récupération.

- Les mésomorphes on vous conseils de suivre le même programme que les ectomorphes

- Le cardio-training est plus efficace pour les endomorphes essayer de le faire 2 fois par semaines pour diminuer le taux du gras au niveau du ventre, à propos de programme des abdos vous êtes aussi concerné de l'appliquer 2 fois par semaines

le programme des abdominaux est composé de trois séances pour pouvoir effectuer tout les mouvements :

La deuxiemme semaine : La partie inferieur ( A ) et la partie superieure ( B )

La troisiéme séance : La partie inferieur ( B ) et la partie superieure ( A ) oblique ( C )

Beaucoup de gens trouvent des difficultés d'appliquer les exercices des Abdo obliques donc on ajoute un exercice imoprtant ainsi qu'une explication descriptive pour le développement le plus efficace des oblique suite :

1/ On place la tête bien plaqué contre le tapis

2/ On place les bras en crois, le bas de dos bien cotre le sol

3/ On ramène les genoux vers le buste et on va partir sur une coté lentement Ramenant les genoux vers le sol, on revient dans la position initial.

4/ de l'autre coté on part lentement jusqu'à les jeunons touchent le sol Et on revient à la position initial, on décolle les fesses du sol.

5/ On ne travail pas avec les fesses au sol en descendant, on va cambrer le bas du dos Donc risque de bleuissures dans le disque lombaire et on ramène bien les jeunons contre la poitrine.

6/ On va amener lentement les jeunons sur le coté nous nous concentrons sur le travail des obliques Dans chaque monté non seulement on revient à la position initiale, mais On va ramené légèrement le mouvement avant d'effectuer le mouvement