La récupération musculaire

C'est bien de mettre un article spéciale c'est l'un des facteurs qui influencent sur le corps et nous voudrons y insister.

Lorsqu'on s'entraine plus dur suivant un programme prise de masse les muscles supportent des charges plus dures que ce qu'ils sont habitués à endurer, en utilisant de lourds poids, soit au début de la série ou à la fin (prise de mass sèche ou normale) les muscles se développent.

Mais si nous continuons à faire travailler un muscle alors qu'il est encore en train de récupérer, on va le détruire au lieu de le construire et le développer c'est ce qu'on appelle le surentraînement.

Plus nous travaillons nos muscles, plus de repos notre système nerveux aura besoin physiologiquement pendant la récupération notre corps restitue l'énergie et ajoute de nouvelles fibres musculaire ainsi que les cellules musculaires deviennent légèrement plus grandes ce qui pousse le muscle à grossir.

Donc pour poursuivre la croissance notre muscle a besoin de repos, s'il y a un manque de repos cela peut ralentir la capacité de récupération d'un pourcentage de 80 % et peut l'interrompre d'un pourcentage de 60 % selon notre âge et notre génétiques, ainsi que ce manque permet de créer le stress.

L'âge et La génétique ce sont des facteurs incontrôlables, une personne de 18 ans récupère plus vite, après une séance des exercices intense il a besoin de 3 jours au max pour récupérer, par contre la même séance des exercices les personne de 35 à 40 ans ils auront besoin d'une semaine.

Donc avant de s'entrainer il faut savoir combien de repos votre muscle a besoin suivant votre age pour ne pas tomber dans le surentrainement, la génétique ou le métabolisme de notre corps on peut la savoir par notre morphotype qu'on a définie dans un article (ectomorphe, mésomorphe, endomorphe),

La récupération est un processus qui peut être décomposé en trois phases le repos d'une durée de 30 secondes à 2 minutes entre une série et une autre, un repos de 4 heures de max immédiatement après une séance le dernier est de 48 heurs à 6 jours au max après l'entrainement, l'intensité et la fréquence sont fait partie de la récupération dont L'intensité concerne les efforts qu'on fait au cours d'une séance d'entrainement et la fréquence concerne le nombre de séries et des répétions cette séance.

La bonne manière de récupération dans un programme musculation prise de masse :

Si on veut bien récupérer il faut au mois respecter deux périodes de repos et elles sont le sommeil et la sieste ,Cette dernière peut être d'une heure même s'elle n'entre pas dans le deuxième composant de repos qui est constitué de 2 à 4 heurs, mais se reposer est mieux que continuer à faire des activités sans arrêt et bruler les calories, Mais la forme la plus importante du repos est le temps passé à dormir la nuit. Essayer à dormir 7 à 9 heures de nuit pour promouvoir la récupération, Libérant de grandes quantités d'Hormone de Croissance et la Testostérone,

Quelques astuces pour bien accélérer la récupération :

- Maintenant on sait bien qu'il y a une forte relation entre la récupération et les hormones, et pour augmenter ces hormones on vous conseille de faire une petite tour de vélo et une petite foulé lors des jours de repos c'est ce qu'on appelle le cardio-training

- Une mauvaise alimentation ralentie le développement musculaire et peut rompre l'équilibre acido-basique de l'organisme, donc suivez le bon programme alimentaire prise de masse qui vous convient

- les compléments alimentaires convenables vous accélèrent la récupération. vitamines et minéraux type ISOXAN, antioxydant, Acides aminés ramifiés type ACM20,

- le massage nous aide à Reprendre l'entraînement de manière plus sécurisée.et à éviter les contractures et les courbatures,

- L'échauffement et les étirements jouent un rôle important dans la récupération, il faut respecter ces deux facteurs pour éviter les blessures musculaires qui empêchent le rôle de la récupération dans le développement musculaire

- SAUNA, JACUZZI, Et autres pourront vous donner des soins qui accélèrent la récupération.