Juste après l’effort et dans les 2 heures qui suivent une course, voilà comment optimiser votre récupération en quelques points clés
- course de – d’une heure : eau, boisson
Le but est la réhydratation car vous avez perdu de l’eau lors de votre effort.
- course entre 1 et 2 heures : boisson, sucre et sel
Lorsque la course s’allonge, au même titre qu’une température élevée, on a besoin de compenser les pertes de sodium dûes à la transpiration.
Comment : soit en ajoutant un gramme de sel/ litre d’eau, soit en consommant des eaux déjà salées : Quezac ou Vichy par exemple.
- course de + de 3 heures : boisson, sel, sucre et protéines
Les micro-déchirures musculaires générées par la course se réparent plus rapidement grâce à la consommation de protéines.
Comment : yaourt, viande blanche, compote, pâte de fruits…
Dans la journée suivant votre course, une alimentation équilibrée et constituée de céréales et sucres lents notamment est recommandée !