« UNE NUIT AGITÉE ! COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL » (2 ème partie).

Suite à mon article sur « UNE NUIT AGITÉE ! COMMENT RETROUVER LE SOMMEIL vous êtes très nombreux à me poser des questions sur ce sujet. Voici quelques réponses.

Difficile à trouver le sommeil

QUELLES SONT LES PRATIQUES QUI FONT REDESCENDRE L ÉNERGIE DU HAUT VERS LE BAS DU CORPS (DE LA TÊTE AUX PIEDS, DU YANG AU YIN)?

PRATIQUE 1

Asseyez-vous en position TAILLEUR ou sur une CHAISE ou DEBOUT

Placez la main DROITE sur le SOMMET DE LA TÊTE et la main GAUCHE sur le BAS DU VENTRE

Tapotez NEUF fois le haut du crâne avec la main droite à plat

RESPIREZ profondément , lentement et restez quelques minutes dans cette position

Répétez l’exercice autant de fois que vous voulez

PRATIQUE 2

MASSEZ CHAQUE PIED DOUCEMENT PENDANT QUELQUES MINUTES: DESCENTE DE L ÉNERGIE DU HAUT VERS LE BAS DU CORPS (DE LA TÊTE AUX PIEDS)

C'est détend la tête, le dos et l'esprit

Placez un pied sur vos GENOUX et envelopper vos mains autour du pied pendant quelques minutes

Passer quelques minutes à vous MASSER les pieds, en suivant votre intuition

Vous pourriez effectuer des petits mouvement circulaires doux sur le côté interne de la voûte plantaire (plus communément appelée l’arche du pied) avec la pulpe de vos pouces

Puis massez doucement le DESSOUS de chaque pied avec des mouvements plus lents en partant des orteils, les coussinets et en prolongeant jusqu’au talon. Concentrez-vous bien sur vos gestes. L’énergie suit vos pensées.

Ensuite effectuez une série des flexions à vos orteils et PÉTRISSEZ-les doucement un à un,

Terminez par les CHEVILLES en massant la peau doucement autour de chaque BOSSE (la malléole interne) avec des gestes circulaires
PRATIQUE 3
COMMENT DÉTENDRE LES YEUX CRISPÉS QUI NOUS EMPÊCHENT DE DORMIR?

ça détend les yeux crispés

POSITION DU DÉPART: Asseyez-vous en position TAILLEUR ou sur une chaise, la tête, la nuque dans le prolongement d la colonne vertébrale. II est important de garder les coudes élevés. (Vous pouvez les mettre sur une table)

ÉTAPE 1: Retirez vos LUNETTES ou vos VERRES de contact avant de commencer l’exercice

ÉTAPE 2: FROTTEZ vigoureusement vous mains l’une contre l’autre, sentez la chaleur qu’elles dégagent. Puis posez-les délicatement sur vos yeux fermés sans mettre de la pression. Le bas des PAUMES repose simplement sur le haut des joues, les doigts étendus, rapprochés ensemble et pointés vers le ciel

Les mains ne doivent pas occlure les NARINES.

Vous ne voyez que du NOIR. Restez dans cette position pendant quelques minutes

ÉTAPE 3: Lorsque vous êtes prêt, RETIREZ les mains, ouvrez les yeux et baissez les bras

PRATIQUE 4
COMMENT DÉTENDRE LA TENSION DU FRONT QUI NOUS EMPÊCHENT DU DORMIR?

Partir du milieu du front en allant vers les tempes

TRACTION DU FRONT: Cette pratique demande que vous posiez le bout de vos DOIGTS sur la partie haute de votre TÊTE sur SIX PLACEMENTS différents en allant vers les tempes. Veillez à ce que les gestes soit lents. Avec de la pression vous allez écartez les mains afin de TENDRE la peau

Premier PLACEMENT :juste au DESSUS des SOURCILS: Posez le bout des doigts au dessus des SOURCILS et TENDEZ la peau en écartant les mains

Deuxième PLACEMENT : au MILIEU du FRONT: Posez le bout des doigts à mi-hauteur du front et TENDEZ à nouveau la peau en écartant les mains

Troisième PLACEMENT : à la NAISSANCE des CHEVEUX: Posez le bout des doigts à la naissance de vos CHEVEUX et TENDEZ à nouveau la peau en écartant les mains

Quatrième PLACEMENT : au SOMMET de votre TÊTE: Posez les doigts à la RACINE de vos CHEVEUX. Appuyez et écartez les mains, l’une de l’autre comme si vous sépariez votre TÊTE en deux

Cinquième PLACEMEN :T au CENTRE de la TÊTE: Posez les doigts au CENTRE de la TÊTE. Appuyez et écartez les mains, de NOUVEAU.

Sixième PLACEMENTS : à l’arrière ARRONDI du CRANE: Posez les doigts à l’arrière du CRANE. Appuyez et écartez les mains, de NOUVEAU.

Répétez ces étapes au moins 2 fois
PRATIQUE 5: COMMENT RELÂCHER LES TENSIONS AUX TEMPES

Tendez la peau en écartant les mains

PARTIR au coin de L’ŒIL EXTERNE vers L’OREILLE

Posez le bout des doigts au coin de l’œil EXTERNE et TENDEZ la peau en écartant les mains vers les oreilles

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