Demander à une femme les résultats qu’elle souhaite obtenir à la salle de musculation, la plupart du temps, sa réponse sera : « Je veux un ventre plat et un fessier ferme »
Du coup, la majorité des femmes pensent qu’il n’est pas nécessaire de travailler les pectoraux, pire encore beaucoup d’idées reçues leurs font totalement abandonner l’idée de les travailler !
Pour elles, l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes, elles ont donc peur de perdre de leur féminité…je vous rassure immédiatement, cette idée est totalement fausse ! Si vous voulez un entraînement complet et un corps harmonieux, il vous faut travailler l’intégralité de vos muscles, y compris les pectoraux !
Voici quelques questions que vous êtes susceptibles de vous poser sur un entrainement des pectoraux
L’entraînement des pectoraux va-t-il m’aider à raffermir ma poitrine ?
Est-ce que faire des pompes suffit pour travailler les pectoraux ?
Quels exercices appliquer pour muscler les pectoraux ?
Comment les intégrer dans mon programme ?
Pour obtenir les réponses à ces questions, vous pouvez remercier Gwen et visiter l'article : Pourquoi les femmes doivent entraîner les pectoraux ? sur musculationaufeminin.com
Comme son nom l'indique, c’est un site dédié principalement aux femmes qui pratiquent la musculation.
Quelques exemples de programme pour les pectoraux :
Programme niveau débutant : ( moins de 1 an de pratique )
Exo 1 Développé couché barre 4 Séries de 8 à 12 répétitions Exo 2 Pompes 3 Séries de 10 répétitions Exo 3 Machine fly 2 Séries de 10 à 15 répétitionsProgramme niveau intermédiaire : ( entre 1 à 2 ans de pratique )
Exo 1 Développé couché barre 4 Séries de 6 à 10 répétitions Exo 2 Développé couché incliné haltères 3 Séries de 10 répétitions Exo 3 Pompes 2 Séries de 10 répétitions Exo 4 Écarté couché aux haltères 2 Séries de 10 à 15 répétitionsProgramme niveau Avancé : ( plus de 3 ans de pratique )
Exo 1 Développé couché barre ou haltères 4 Séries de 6 à 10 répétitions Exo 2 Développé incliné barre ou haltères 3 Séries de 10 répétitions Exo 3 Pompes ou Pompes sur les genoux 3 Séries de 10 répétitions Exo 4 Écarté couché aux haltères 2 Séries de 10 à 15 répétitions Exo 5 Machine fly ou Écarté poulie 2 Séries de 10 à 15 répétitionsSi vous avez des questions sur les exercices de pectoraux pour les femmes, vous pouvez les poser dans un commentaire à l’attention de moi-même ou de Gwen sur son blog : musculationaufeminin.com