Saviez-vous que le nombre de spermatozoïdes a été réduit de moitié au cours des 50 dernières années ?
Il existe un grand nombre de raisons à cela. L’une des pires : actuellement, il y a plus de 90.000 composés chimiques artificiels qui dérèglent nos hormones.
Certains produits chimiques peuvent réellement endommager vos récepteurs hormonaux et avoir des effets négatifs sur les hormones, en particulier sur la testostérone.
Un faible taux de testostérone ou une incapacité de votre corps à utiliser la testostérone peut vous faire grossir, sentir malheureux, faible ou encore déprimé. Les effets de la Testostérone chez l’homme
Vous ne pouvez pas éviter complètement les produits chimiques de l’environnement. Mais vous pouvez prendre quelques précautions pour aider à réduire votre exposition :
- Utilisez des savons, shampoings et d’autres produits de toilette naturels et biologiques.
- Évitez les aliments et les boissons stockées dans du plastique.
- Réduisez radicalement les aliments transformés
- Si possible, choisissez de la viande organique avec des animaux élevés de façon conventionnelle
Ce sont déjà d’excellents points de départ pour résoudre la baisse de testostérone. Mais il y a aussi des mesures proactives que vous pouvez prendre afin d’augmenter votre taux de testostérone. Et l’une des plus simples est l’ajout de ces quatre compléments clés.
Les quatre compléments alimentaires pour les hommes
1) Le Zinc
La relation entre les niveaux de zinc et testostérone est assez claire. Des études ont montré que priver les hommes (ayant un niveau de testostérone normal) de zinc peut faire diminuer leur testostérone de moitié en 5 mois. Et il existe également une autre étude dans laquelle des hommes plus âgés ayant un taux de testostérone bas ont pu doublé celui-ci grâce à la supplémentation en zinc.
Manque de zinc ?
Si vous vous engagez dans l’exercice intense, vos chances de développer une carence en zinc sont plus élevées, ce qui rend la supplémentation nécessaire. Mais assurez-vous tout de même d’avoir un taux de zinc bas avant de complémenter, car trop de zinc peut être toxique et limite l’absorption d’autres minéraux.
Si votre taux est faible, vous pouvez commencer à ajouter des aliments riches en zinc, comme la viande biologique et certains fruits de mer (surtout les huîtres). Et vous pouvez également envisager de prendre un complément de zinc de haute qualité.
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2) Les Omega – 3
Les compléments d’oméga- 3 sont une excellente idée pour tout le monde. Sauf peut-être pour ceux qui ont des problèmes de fluidité extrême du sang.
Bien que la preuve d’une augmentation directe du taux de testostérone avec les oméga- 3 n’ai été démontré que chez des modèles animaux, on ne peut pas exclure ce complément de la liste.
L’autre rôle des oméga-3 est sa capacité à réduire le cortisol. En fait, le taux de testostérone est souvent exprimé dans un rapport T:C. Ainsi, en diminuant le niveau de cortisol, vous permettez à votre testostérone de mieux faire son travail.
Si vous choisissez d’utiliser un complément d’huile de poisson, la meilleure option est une huile de poisson liquide de haute qualité. Une cuillère à café pleine vous donnera environ 5 grammes d’huile. Mais en forme de liquide, c’est un peu difficile à boire pour certaines personnes et c’est certainement plus cher que les gélules qui sont également une excellente option.
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3) La vitamine D
Non seulement la vitamine D semble contribuer à la production réelle de testostérone mais elle inhibe aussi la conversion de la testostérone en œstrogènes.
Manque de vitamine D ? SoleilLes hommes avec des niveaux élevés de vitamine D – 30 ng/ml ou plus – sont connus selon certaines études pour avoir des niveaux plus élevés de testostérone libre (utilisable), et une meilleure santé globale .
La meilleure façon d’augmenter votre taux de vitamine D est : 20 minutes d’exposition au soleil sans protection par jour.
Si vous ne pouvez pas vous permettre une exposition régulière au soleil, alors vous devrez peut-être complémenter. Les dernières recommandations de médecins et les chercheurs suggèrent un taux allant de 2000 à 8000 UI de vitamine D par jour.
Donc assurez-vous d’avoir le taux de vitamine D recommandé car il est inutile de complémenter si vous avez déjà des niveaux adéquats.
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4) Le Magnésium
Les hommes avec un niveau de magnésium bas risquent aussi d’avoir un niveau de testostérone bas.
Le magnésium est également nécessaire pour la contraction musculaire. Les hommes actifs sont susceptibles de développer une carence s’ils ne font pas attention à consommer assez de ce minéral essentiel.
Manque de magnésium ?
Des aliments riches en magnésium sont le quinoa, les noix, les épinards et autres légumes verts. Vous pouvez également prendre jusqu’à 400 mg par jour de magnésium à partir d’un complément de haute qualité.
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Et voici un bonus pour vous …
Bien que ce ne soit pas un complément, je pense qu’il est important de mentionner ici que vous devez vous assurer d’inclure suffisamment de graisses saturées dans votre alimentation. Le beurre, l’huile de noix de coco et les œufs sont tous de bons choix.
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