Le sport peut-il réduire le mal du dos ?
L'une des idées reçues les plus répandues, c'est que le sport pourrait exacerber les douleurs dorsales. En effet les études ont prouvé que des exercices réguliers et modérés, sont efficaces pour prévenir et estomper le mal du dos. En développant une bonne musculature dans la région dorsale et lombaires, la tension exercée sur les disques s'amoindrit .
Quelques exercices pour soulager le mal du dos à pratiquer de préférence le matin au réveil :
Exercice n°1 :
- Se mettre debout, le dos bien droit
- Les mains jointes, Bien tendre les bras au-dessus de la tête ( inspiration): Position initiale
- S'incliner sur un côté, en prenant soin de bien étirer les bras vers le plafond ( expiration)
-Maintenir la position pendant quelques secondes.
-Revenir à la position initiale et refaire l'exercice pour l'autre côté.
Cet exercice favorise l'étirement des muscles du dos situés dans la partie latérale du tronc .
![5 exercices simples pour votre mal du dos 5 exercices simples pour votre mal du dos](http://media.paperblog.fr/i/725/7259760/5-exercices-simples-mal-dos-L-qVYVvf.png)
Exercice n° 2 :
-Se mettre en appui sur les genoux et les mains .- Basculer le bassin vers l'arrière (les fesses vers les talons) de façon à ce que les bras soient bien tendues .
Ce mouvement provoque un étirement de l'ensemble de la colonne vertébrale .
![5 exercices simples pour votre mal du dos 5 exercices simples pour votre mal du dos](http://media.paperblog.fr/i/725/7259760/5-exercices-simples-mal-dos-L-sPoNj3.png)
Exercice n°3 La suspension
La suspension est un exercice très simple, il suffit de se suspendre à une barre et laisser la gravité faire tout le travail . Cet exercice aide à décomprimer et détendre la colonne vertébrale .
![5 exercices simples pour votre mal du dos 5 exercices simples pour votre mal du dos](http://media.paperblog.fr/i/725/7259760/5-exercices-simples-mal-dos-L-v8bOLS.png)
Exercice n °4 :
-Se mettre debout, les bras bien tendus au-dessus de la tête, le dos doit être bien droit (position initiale avec inspiration )
- Sans plier les genoux, descendre lentement en expirant pour toucher les orteils .
- Maintenir cette position 3 secondes .
- Se redresser lentement en inspirant puis redescendre en expirant .
![5 exercices simples pour votre mal du dos 5 exercices simples pour votre mal du dos](http://media.paperblog.fr/i/725/7259760/5-exercices-simples-mal-dos-L-u2q4Tr.png)
Exercice n°5 - S'allonger, le visage face au sol , les bras tendus le long du corps .
- Relevez les deux jambes jointes aussi haut que possible, sans s'appuyer sue les bras .
-Maintenir cette posture durant 3 secondes.
-Redescendre les mains et répéter l'exercice .
![5 exercices simples pour votre mal du dos 5 exercices simples pour votre mal du dos](http://media.paperblog.fr/i/725/7259760/5-exercices-simples-mal-dos-L-k0QwEs.png)
Et vous, quels sont les exercices que vous effectuez pour soulager votre mal du dos? partagez votre expérience en écrivant un commentaire ou en me suivant sur ma page facebook