Quiet Mind

Elle réduit le stress, l’anxiété, améliore la concentration, rétablit l’équilibre interne, la méditation est sans doute le moyen le plus efficace pour faire le vide et s’apaiser l’esprit!

Jusqu’ici je n’avais encore jamais pratiqué, je me suis beaucoup documenté sur le sujet – il en ressort que les adeptes de yoga et pilâtes sont plus à même d’être à l’écoute de cette pratique, ce qui est donc un bon point pour moi! Je vous propose donc aujourd’hui une technique de méditation simple, idéales pour les débutants, pour ralentir la cadence et porter son attention consciente sur l’instant présent.

Exit le portable, la tv, les enfants, seule une musique douce est appréciable!

1. Trouvez un endroit tranquille et se coucher sur le dos. Avec vos pieds sur le sol, pliez vos genoux et laissez-les se pencher ensemble.
2. Réglez une minuterie, 2 minutes pour commencer, puis de plus en plus les jours qui suivront. (votre capacité à vous concentrer va grandir jusqu’à des séances de 15-20 minutes).
3. Placez vos mains sur votre ventre, détendez votre corps et d’écouter votre souffle. Ne faites rien pour essayer de contrôler votre respiration, elle doit rester naturelle.
4. Quand vous expirez, imaginez le déferlement de l’océan sur le sable. Quand vous inspirez, regardez la mer se retirer. Avec chaque inspiration et expiration, regarder les vagues aller et venir en accompagnant votre souffle.
5. Si votre esprit vagabonde, ramener le au son de votre respiration et aux images des vagues. Imaginez les rayons du soleil dessus, la couleur du sable, des coquillages, des arbres. Encore une fois, ne pas essayer de changer votre respiration, laissez la juste aller et venir au rythme des vagues. 

Lorsque la minuterie s’éteint, prenez votre temps, étirez-vous comme un chat, levez vous tranquillement et voyez si vous pouvez ajouter une minute à votre prochaine session!

L’effet est progressif sur notre bien être, une pratique quotidienne aura des effets profitables à longs termes, alors zou on s’y met!

+ Musique zen pour la relaxation & la méditation.

ps: si ce n’est déjà fait procurez-vous le dernier Happinez, un article est consacré à la méditation!