Le Hatha Yoga

Hatha Yoga – Eric Zaoui Page 1HATHA YOGA : Le Yoga est une science complète de la vie, qui trouve son origine en Inde il y a des milliers d’années. Selon les anciens textes, quelle que soit la pratique du Yoga, le but ultime est d’unir la conscience humaine (atman) avec la Conscience divine (Brahman, Soi, conscience universelle, Dieu…) Au-delà de la conscience toujours changeante de l’esprit et de l’intellect, il existe un esprit immuable et sans forme qui n’est affecté par rien et qui est voilé dans l’individu selon son niveau d’évolution. En d’autres termes le Yoga permet de trouver la paix intérieure au-delà des circonstances extérieures, du corps et du mental. Pour ce faire le Yoga a été divisé schématiquement en 4 voies, un seul chemin ne pouvant convenir à tout le monde. Même s’ils peuvent apparaitre différents ces yogas ne sont en aucun cas opposés et visent ultimement au même but, il est d’ailleurs recommandé même si l’on se sent plus « proche » de l’une de ces voies de les pratiquer toutes. 4 Voies du yoga : Karma yoga : Le yoga de l’action, voie du service désintéressé Bakti yoga : Yoga de la dévotion Jnana yoga: Yoga de la connaissance, approche philosophique Raja yoga: Yoga du contrôle du mental, approche scientifique Le Raja yoga a été, à son tour, divisé en trois subdivisions :  - Mantra yoga  - Kundalini yoga  - Hatha yoga Chacune de ces subdivisions incluant 8 membres (angas) : Yamas (devoir moral), Niyamas (discipline), Asanas (Postures stables), Pranayama (Contrôle du souffle), Prathyahara (retrait des sens), Dharana ( concentration) , Dhyana (méditation), Samadhi (état supra conscient). Le Hatha Yoga met plus l’accent sur les asanas (postures stables), pranayama (Contrôle du souffle) et Dharana (concentration) sans cependant négliger les autres « angas ». Pour contrôler le mental, le Hatha Yoga apprends tout d’abord à contrôler et prendre conscience de son corps. Le Hatha Yoga est la forme de yoga la plus pratiquée en occident. Déroulement d’une séance de Hatha Yoga : Chaque séance débute par un moment de relaxation guidée afin de prendre conscience de son état physique et mental, elle permet également de commencer à s’intériorisé en douceur. Puis un ou plusieurs exercices de respiration (Pranayama) se suivent; le plexus solaire est stimulé libérant un fort potentiel énergétique, le corps et l’esprit sont régénérés, l’énergie vitale (Prana) s’équilibre… Vient ensuite quelques étirements et échauffements du corps (salutation au soleil, …) puis une série de postures statiques (asanas) plus ou moins intenses selon le niveau des participants. Contrairement à un enchaînement de gymnastique, les postures doivent être Hatha Yoga – Eric Zaoui Page 2maintenues suffisamment longtemps (même si des formes plus récentes de Hatha yoga tel que l’Ashtanga, Vinyasa … tendent maintenant à enchainer de façon dynamique les postures). Dans chaques postures la concentration est portée sur son souffle ou sur différents centres énergétique (chakras). La séance se termine par une relaxation profonde afin permettre à l’énergie crée pendant la séance de se diffuser en profondeur dans chaque parties du corps. Le chant de mantras est également très souvent utilisé pour débuter, finir ou ponctuer la séance. Une méditation en fin de séance peut également être proposée pour les élèves plus avancés. Bénéfices du Hatha Yoga : Le yoga est un système d’éducation intégral du corps, du mental, de l’intellect et de l’esprit intérieur. En travaillant sur le corps le hatha yoga entretient la souplesse des muscles et l’élasticité de la colonne vertébrale. La pratique des asanas permet un renforcement et un massage des organes internes, une oxygénation accrue du sang, un développement de la capacité pulmonaire et permet d’établir un équilibre physiologique dans l’organisme tout en assurant un bon équilibre mental En travaillant sur le mental le Hatha yoga permet de contrôler ces émotions, de diminuer considérablement le stress et l’irritation nerveuse il augmente le pouvoir de concentration il donne l’équilibre et la tranquillité. Le yoga conduit de l’ignorance à la sagesse, de la faiblesse à la force, du désaccord à l’harmonie, de la haine à l’amour. Erreur et fausses idées concernant le Hatha Yoga :  - Hatha yoga = gymnastique ou exercice physique  Contrairement à la gymnastique ou exercices physiques, la performance physique n’est absolument pas recherchée dans le Hatha Yoga, la finalité n’est pas la posture. Les asanas, pranayama … sont justes des aides, des moyens pour maintenir son corps en bonne santé et parvenir au contrôle de son mental et ultimement à la Paix intérieure. Le Hatha Yoga agit sur les muscles et organes internes en profondeur ainsi que sur tout le système glandulaire. La gymnastique ou exercice physique entraînent l’énergie vers l’extérieure alors que le hatha yoga la distribue équitablement à l’intérieur du corps et dans ces différents systèmes. - Dans ce monde ou tout va de plus en plus vite les gens veulent des résultats quasi immédiats et s’attendent à trouver dans le yoga « un miracle » qui réglera tous leurs maux instantanément ou très rapidement.  Le yoga demande une discipline personnelle intense et beaucoup de patience c’est le seul secret du Yoga mais les résultats sont à la hauteur des efforts mis en œuvre. TEXTES DE BASES SUR LE HATHA YOGA : - Hatha Yoga Pradipika - Gheranda-Samhitâ - Goraksha-Shataka - Shiva-Samhitâ Le Yoga est une science complète de la vie, qui trouve son origine en Inde il y a des milliers d’années.
Selon les anciens textes, quelle que soit la pratique du Yoga, le but ultime est d’unir la conscience humaine (atman) avec la Conscience divine (Brahman, Soi, conscience universelle, Dieu…).
Au-delà de la conscience toujours changeante de l’esprit et de l’intellect, il existe un esprit immuable et sans forme qui n’est affecté par rien et qui est voilé dans l’individu selon son niveau d’évolution. En d’autres termes le Yoga permet de trouver la paix intérieure au-delà des circonstances extérieures, du corps et du mental.
Pour ce faire le Yoga a été divisé schématiquement en 4 voies, un seul chemin ne pouvant convenir à tout le monde. Même s’ils peuvent apparaitre différents ces yogas ne sont en aucun cas opposés et visent ultimement au même but, il est d’ailleurs recommandé même si l’on se sent plus « proche » de l’une de ces voies de les pratiquer toutes.

4 Voies du yoga :

Karma yoga : Le yoga de l’action, voie du service désintéressé
Bhakti yoga : Yoga de la dévotion
Jnana yoga: Yoga de la connaissance, approche philosophique
Raja yoga: Yoga du contrôle du mental, approche scientifique
Le Raja yoga a été, à son tour, divisé en trois subdivisions :
- Mantra yoga
- Kundalini yoga
- Hatha yoga
Chacune de ces subdivisions incluant 8 membres (angas) :
Yamas (devoir moral), Niyamas (discipline), Asanas (Postures stables), Pranayama (Contrôle du souffle), Prathyahara (retrait des sens), Dharana ( concentration) , Dhyana (méditation), Samadhi (état supra conscient).
Le Hatha Yoga met plus l’accent sur les asanas (postures stables), pranayama (Contrôle du souffle) et Dharana (concentration) sans cependant négliger les autres « angas ».
Pour contrôler le mental, le Hatha Yoga apprends tout d’abord à contrôler et prendre conscience de son corps.  Le Hatha Yoga est la forme de yoga la plus pratiquée en occident.

Déroulement d’une séance de Hatha Yoga :

Chaque séance débute par un moment de relaxation guidée afin de prendre conscience de son état physique et mental, elle permet également de commencer à s’intériorisé en douceur.
Puis un ou plusieurs exercices de respiration (Pranayama) se suivent; le plexus solaire est stimulé libérant un fort potentiel énergétique, le corps et l’esprit sont régénérés, l’énergie vitale (Prana) s’équilibre…
Vient ensuite quelques étirements et échauffements du corps (salutation au soleil, …) puis une série de postures statiques (asanas) plus ou moins intenses selon le niveau des participants.
Contrairement à un enchaînement de gymnastique, les postures doivent être maintenues suffisamment longtemps (même si des formes plus récentes de Hatha yoga tel que l’Ashtanga, Vinyasa … tendent maintenant à enchainer de façon dynamique les postures).
Dans chaque posture la concentration est portée sur son souffle ou sur différents centres énergétique (chakras).
La séance se termine par une relaxation profonde afin permettre à l’énergie créée pendant la séance de se diffuser en profondeur dans chaque parties du corps. Le chant de mantras est également très souvent utilisé pour débuter, finir ou ponctuer la séance. Une méditation en fin de séance peut également être proposée pour les élèves plus avancés.

Bénéfices du Hatha Yoga :

Le yoga est un système d’éducation intégral du corps, du mental, de l’intellect et de l’esprit intérieur.
En travaillant sur le corps le hatha yoga entretient la souplesse des muscles et l’élasticité de la colonne vertébrale. La pratique des asanas permet un renforcement et un massage des organes internes, une oxygénation accrue du sang, un développement de la capacité pulmonaire et permet d’établir un équilibre physiologique dans l’organisme tout en assurant un bon équilibre mental.
En travaillant sur le mental le Hatha yoga permet de contrôler ses émotions, de diminuer considérablement le stress et l’irritation nerveuse.
Il augmente le pouvoir de concentration.
Il donne l’équilibre et la tranquillité.
Le yoga conduit de l’ignorance à la sagesse, de la faiblesse à la force, du désaccord à l’harmonie, de la haine à l’amour.

Erreur et fausses idées concernant le Hatha Yoga :

- Hatha yoga = gymnastique ou exercice physique

 Contrairement à la gymnastique ou exercices physiques, la performance physique n’est absolument pas recherchée dans le Hatha Yoga, la finalité n’est pas la posture. Les asanas, pranayama … sont justes des aides, des moyens pour maintenir son corps en bonne santé et parvenir au contrôle de son mental et ultimement à la Paix intérieure.
Le Hatha Yoga agit sur les muscles et organes internes en profondeur ainsi que sur tout le système glandulaire.
La gymnastique ou exercice physique entraînent l’énergie vers l’extérieure alors que le hatha yoga la distribue équitablement à l’intérieur du corps et dans ces différents systèmes.

- Dans ce monde ou tout va de plus en plus vite les gens veulent des résultats quasi immédiats et s’attendent à trouver dans le yoga « un miracle » qui réglera tous leurs maux instantanément ou très rapidement.

 Le yoga demande une discipline personnelle intense et beaucoup de patience c’est le seul secret du Yoga mais les résultats sont à la hauteur des efforts mis en œuvre.

TEXTES DE BASES SUR LE HATHA YOGA :

- Hatha Yoga Pradipika
- Gheranda-Samhitâ
- Goraksha-Shataka
- Shiva-Samhitâ
Eric Zaoui - VIPTRAINERS