10 astuces pour vaincre la douleur

Les médicaments, seule solution pour combattre les douleurs physiques? Surement pas.

Une étude dévoilée par le site Gallup dont les résultats montrent que la pratique quotidienne de l’une de nos passion ou hobbies pouvait nous être utile pour faire abstraction de différents maux, voir l’étude ici

S’adonner régulièrement à une activité physique qui nous passionne pendant un certain laps de temps pourrait  modifier notre ressenti de la douleur. D’après le sondage réalisé par Gallup, 50% des personnes qui ont des problèmes de santé et qui exercent plus de 10 heures par jour une activité qu’ils adorent ressentent la douleur physique contre 69% des personnes qui pratiquent ces activités moins de trois heures.

Une corrélation que l’on retrouve chez les personnes en bonne santé dans une moindre mesure: 13% ressentent la douleur si elles utilisent leurs points forts pendant plus de 10 heures contre 17% si elles le font moins de 3 heures par jour.

Un programme qui peut donc être efficace mais quelque peu contraignant. Pour celles et ceux qui n’ont pas plus de 10 heures par jour à disposition, voici  10 moyens simples et rapide de se sentir mieux dans son corps:

Rire

Le rire peut agir comme un médicament. En plus d’évacuer une partie de notre

stress et de brûler quelques calories, le rire libère des endorphines qui ont une action antidouleur.

Arrêter de fumer

Une étude sur les douleurs de dos a démontré que les personnes qui ne fumaient

pas ressentaient moins d’inconfort au niveau des lombaires. Il a été démontré que le tabagisme était un facteur de risque dans le développement des douleurs dorsales et des problèmes de disques dorsaux.

Éviter le stress

Lorsque l’on se stresse, notre corps répond de la même manière qu’à la douleur: notre cœur pompe plus de sang, notre respiration s’accélère, nos muscles se tendent. Plus le stress augmente, plus le taux de cortisol augmente dans le sang, entraînant une sensibilité accrue à la douleur. Lire un livre, aller courir, faire une sieste, tout est bon pour se déstresser, ne serait-ce qu’un instant.

Dormir

Il a été montré dans une étude menée en 2012 que le sommeil pouvait baisser

notre sensibilité à la douleur. Dans cette étude, 18 personnes en bonne santé ont été divisées en deux groupes. L’un des groupes dormait 2 heures de plus que l’autre. Ces personnes étaient alors capables de conserver leurs doigts 25% plus longtemps sur une source de chaleur que ceux qui dormaient moins.

Tomber amoureux

En 2011, une étude a été menée sur 17 femmes qui étaient engagées dans une relation amoureuse stable. Alors qu’elles étaient soumises à de petits chocs douloureux, certaines d’entre elles avaient le droit de regarder des photos de leur partenaire, d’autres non. Celles qui regardaient la personne qu’elles aimaient en photo décrivaient leur douleur comme moins intense. D’après cette étude la région du cerveau activée par la vue de la personne aimée est en lien avec celle responsable du sentiment de sécurité. Plus la relation est longue, plus cette zone du cerveau est active.

Jurer comme un charretier

Il semblerait que jurer agirait comme un antidouleur. En 2009, il a été demandé à 67 étudiants de se tenir les mains dans une cuve d’eau froide le plus longtemps possible. Il a été rapporté que les étudiants qui étaient autorisés à jurer ont tenu 40 secondes de plus que les autres. Néanmoins, il ne s’agit pas de jurer à tout-va : c’est le caractère exceptionnel de ce vocabulaire grossier qui le rend « efficace ».

Bien se nourrir

La nourriture peut avoir un impact sur les inflammations. Une alimentation « méditerranéenne », riche en oméga 3, en fruits, en légumes, céréales complètes et viandes maigres pourrait réduire les douleurs liées aux inflammations. Au contraire, consommer trop de sucre, de gras ou d’alcool pourrait aggraver les choses.

Avoir une activité physique

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, l’activité physique peut rendre les douleurs moins intenses. Cela est dû au fait que l’activité physique entraîne la production d’endorphines qui agissent comme des antidouleurs.

Écouter de la musique

Se distraire est une bonne manière d’échapper à la douleur et écouter de la musique ou jouer aux jeux vidéo pourraient vous faciliter la tâche.

Faire l’amour

Faire l’amour libère des endorphines qui agissent comme des antidouleurs. Il

semblerait que faire l’amour serait d’ailleurs particulièrement efficace pour les personnes qui souffrent de migraines puisque selon une étude, 60% des personnes interrogées ont affirmé que leurs maux de tête avaient disparu après l’acte.

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