77 trucs pour perdre du poids

Vous manquez de trucs pour perdre du poids ? Moi non !

En voici 77 qui fonctionnent vraiment :

1-Dormez davantage. La privation de sommeil altère les niveaux d'hormones dans le corps qui régulent votre faim, ce qui provoque une augmentation de l’appétit.

2-Faites de la musculation pour avoir davantage de muscle et augmenter ainsi votre métabolisme.

3-Buvez que des boissons sans calories.

4-Mangez des aliments à base de liquide tels que des smoothies. Ça va vous aider à vous sentir plein.

5-Essayez la cuisson de tranches de pommes au four comme une alternative saine aux croustilles.

6-Mangez des aliments riches en eau comme les melons, les tomates et le céleri. 

7-Une poignée de graines de citrouille non salées peut faire des merveilles comme collation. Elles sont riches en magnésium, ce qui contribue à abaisser votre pression artérielle.

8-Les fringales peuvent arriver lorsque vous êtes fatigué. Essayez de faire une sieste ou demandez un massage de 2 minutes à votre partenaire pour reprendre le contrôle sur vous.

9-Partagez vos objectifs de perte de poids avec vos amis et votre famille. Demandez leurs encouragements.

10-Prenez une photo de vous chaque semaine afin que vous puissiez voir votre transformation physique.

11-Pour sauver du temps et avoir plus de résultats, faites des séances de cardio en intervalle.

12-Familiarisez-vous avec le quinoa. C’est facile à cuisiner et ça se marie très bien avec des légumes sautés ou des champignons.

13-Rangez tout de suite votre cuisine et le reste de la nourriture avant de passer à la table pour manger. Ainsi vous ne serez pas tenté de vous reprendre une deuxième assiette.

14-Prenez une pause de 30 secondes au milieu de votre repas. Évaluer à quel point vous êtes encore affamé puis revenez à votre nourriture.

15-Un podomètre peut vous aider à vous motiver. Si vous n'obtenez pas 10 000 pas par jour, vous ne bougez pas assez.

16-Profitez de vos déplacements pour marcher ou prendre le vélo chaque fois que possible.

17-Identifiez les déclencheurs émotionnels qui vous mènent à manger des aliments malsains.

18-Utilisez une trempette de légumes tels que l’houmous au lieu de la vinaigrette ranch.

19-Les gens qui se pèsent et gardent la trace régulièrement de leurs progrès dans un journal sont plus susceptibles de perdre du poids.

20-Utilisez une pincée de cannelle pour donner du goût à vos recettes sans avoir à rajouter du sucre.

21-Rajoutez de la poudre de protéine à vos smoothies pour les rendre plus complets.

22-Évitez de manger devant la télévision ou dans une salle de cinéma. Vous mangerez davantage.

23-Méfiez-vous des aliments « sans gras». Ils sont remplis de sucres !

24-Mangez des petits fruits comme des fraises et des framboises car ils contiennent moins de calories que les bananes et les poires.

25-Mettez la pire photo de vous et votre meilleur (votre objectif) sur votre frigidaire pour vous motiver.

26-Gardez des légumes à portée de main. Faites revenir un gros sac de légumes surgelés dans l'huile d'olive et l’ail. Ajouter un peu de gingembre ou du curcuma pour plus de saveur. Séparez le tout dans des contenants allant au réfrigérateur.

27-Des soupes peuvent être à la fois rassasiantes et réconfortantes. Gardez votre bouillon pauvre en sel et en gras.

28-Gagnez du temps et de l'argent au cours de la semaine en achetant des protéines maigres comme des poitrines de poulet en vrac. Cuisez toute votre viande le dimanche soir.

29-Assoyez-vous à la table de votre salle à manger chaque fois que vous prenez un repas. Évitez le cellulaire à table.

30-Si la nourriture était votre seule source de plaisir, assurez-vous de renouer avec d'autres choses que vous aimez comme la musique, le sport, un travail bénévole ou des cours.

31-Essayez d'avoir des protéines maigres à chaque repas. Les protéines ont davantage tendance à combler votre faim que les glucides.

32-Automatisez votre alimentation en planifiant vos repas à l’avance. De cette façon, vous êtes moins susceptibles de faire un mauvais choix alimentaire de dernière minute.

33-Mangez des aliments contenant des gras sains comme les olives, le saumon et les noix.

34-Sauter des repas peut faire que votre corps ira dans un mode de famine en stockant des graisses, ce qui rend plus difficile le fait de brûler des calories.

35-Manger une poignée de noix vous aidera à rester plein. Essayez-les tremper dans l'eau pour une texture différente.

36-Utilisez la méditation pour vous aider à composer avec le stress chronique. Le stress vous donne des fringales.

37-Utilisez la cuisson à la vapeur ou le braisage au lieu de la friture.

38-Faites votre épicerie avec une liste.

39-Buvez un verre d’eau quand vous avez faim. Souvent vous n’avez pas faim mais soif.

40-Au restaurant, demandez au serveur de ne pas amener à la table le pain avant le repas.

41-Mangez une petite salade avant chaque repas pour faire le plein de vitamines et vous coupez la faim.

42-Au bureau ou dans l’auto, préparer des paquets d’aliments santés comme des légumes tranchés ou des noix.

43-Les chances sont que vous mangez trop vite. Essayez de tenir une conversation pendant que vous mangez. 

44-Allez prendre une marche de 5-10 minutes avant un repas. Vous serez alors plus enclin à faire de bons choix alimentaire en souhaitant manger santé.

45-Vos repas sont trop gros ? Changez vos assiettes pour de plus petites.

46-Ne manger jamais une collation en rentrant votre main directement dans la boîte ou le sac de nourriture. Servez-vous une portion.

47-Stimulez votre métabolisme avec un peu de thé vert.

48-Pensez à l'avance à la façon dont vous allez manger et faire de l’exercice le week-end . Il est facile de lâcher prise les samedis et dimanches, mais une vie saine est une entreprise de 7 jours par semaine.

49-Jetez la malbouffe chez vous. Si vous voulez éviter la tentation, assurez-vous de nettoyer le réfrigérateur et le garde-manger

50-Les personnes qui prennent un petit déjeuner ont une meilleure chance de perdre et maintenir leur poids selon les études.

51-Au lieu de seulement utiliser une balance pour voir vos progrès, utilisez aussi un ruban à mesurer. Des fois on perd des centimètres à la taille sans perdre de poids sur la balance.

52-Assurez-vous de vérifier les étiquettes des aliments et d'éviter les aliments avec plus de 4 grammes de sucre.

53-Évitez à tout prix le sirop de maïs à haute teneur en fructose si vous ne voulez pas ruiner votre perte de poids.

54-Mangez des fruits ou des légumes contenant beaucoup de fibres avant les repas pour vous aider à vous sentir rassasié plus vite.

55-Optez pour du beurre d'arachide naturel ou du beurre d'amande à la place du fromage à la crème ou du beurre.

56-Les chercheurs ont constaté que les gens qui mangeaient principalement des protéines au déjeuner avaient moins de rage de sucre le reste de la journée.

57-Les oméga- 3 sont des acides gras excellent pour votre corps. Ils peuvent vous aider à perdre du poids surtout sur votre ventre en réduisant l’inflammation dans votre corps.

58-Le régime méditerranéen est excellent pour vous. Les études montrent qu'il conduit à plus de perte de poids que les régimes à faible teneur en matières grasses.

59-Gardez bien en évidence dans votre garde-robe un pantalon ou une robe que vous souhaitez porter lorsque vous aurez perdu votre poids en trop.

60-Les légumineuses sont une alternative abordable et saine pour remplacer un repas lorsque vous êtes mal prit.

61-Si vous tenez à manger du yogourt, acheté du yogourt grec nature et rajoutez des petits fruits congelés. Vous aurez plus de protéines et moins de sucre.

62-Pour vos légumes et vos fruits, mangez un arc en ciel de couleurs. N’oubliez pas aussi de manger la pelure.

63-Gardez des noix avec vous au travail et buvez de l’eau. Faites comprendre clairement à vos collègues que vous ne voulez pas de leurs bonbons.

64-Si vous sentez votre ventre gonflez régulièrement, prenez des probiotiques en capsules pour réduire l’inflammation de vos intestins et perdre plus facilement du poids.

65-Ayez une garde-robe qui convient à vos objectifs. Lorsque vous perdez du poids, donnez vos vêtements trop grands pour ne pas offrir le choix à votre cerveau de

reprendre ce poids.

66-Si vous atteignez un plateau de perte de poids, rajoutez 10 minutes de marche ou de course supplémentaire chaque jour à votre routine.

67-Méditez 15 à 20 minutes à la maison lors de votre retour du travail. Vous éliminerez votre stress et vos rages de faim du même coup.

68-Réduisez la quantité de mayonnaise dans vos recettes et achetez celle faite d’huile d’olive.

69-Ne mangez pas dans les 2 heures avant d’aller au lit. Vous allez moins bien dormir et les études montrent que vous aurez davantage de rage de faim le lendemain.

70-Essayez un spaghetti fait avec de la courge pour remplacer les pâtes.

71-Faites  pousser des herbes à la maison dans des peaux et utilisez-les poids donner du goût à vos plats au lieu de sucré et salé.

72-Pour perdre votre goût pour le fast food, arrêter de rajouter du sel à vos plats. Habituez votre corps à la quantité de sel qui se retrouve naturellement dans les aliments.

73-La dinde est une excellente viande maigre pour avoir vos protéines.

74-Si vous perdez la motivation de faire votre boîte à lunch, échangez la responsabilité avec votre conjoint. Il prépare votre lunch et vous le sien. Surprise garantie !

75-Au restaurent, certain entrée sont assez grosses pour faire votre repas. Vous sauverez de l’argent tout en perdant du poids.

76-Prenez sans exception les escaliers à votre travail et à la station de métro pour rajouter de l’activité physique à votre quotidien.

77- Si vous avez encore besoin d’un coup de main, venez faire mes 6 semaines de transformation physique !

par Charles Lamontagne 13 juin 2014 - 04:07