Dossier minceur : bien dans son corps !

Grossesses, hormones en folie, gourmandise…

Nous avons toutes une histoire différente et toutes nos petites rondeurs… Certaines les aiment et d’autres les détestent… Alors, pour celles qui veulent se débarrasser de quelques kilos superflus voici nos conseils minceur dans l’assiette et avec les baskets…

Perdre du poids demande des efforts : équilibrer son alimentation (bannir les régimes !) bouger, transpirer et tonifier ses muscles. Si vous vous sentez motivée, suivez nos quelques astuces minceur.

Équilibrez votre alimentation

Voici quelques conseils minceur à appliquer au quotidien pour rééquilibrer vos repas. Commencez par limiter le gras (gardez-le pour le matin sous forme de laitage, fromage). Ne lésinez pas sur les protéines le midi et faites en sorte d’assimiler les féculents avant 17h. Mangez les fruits en dehors des repas et avant 18h (kiwi, pamplemousse, fruits rouges, abricots, prunes, pêches). Le soir on mange léger : légumes cuits et protéines maigres, sans fromage ni dessert.
Pour une meilleure digestion et un ventre plat, mangez lentement ! Servez-vous une seule portion (si vous avez l’habitude de terminer les fonds de plats, dites-vous qu’ils sont mieux dans la poubelle que dans vos cuisses !).

Buvez, buvez, buvez !

De l’eau, des infusions (sans sucre) et jamais de boissons light, d’ailleurs essayez de vous passer des goûts «sucrés sans sucre» (sodas lights, édulcorants, sirop d’agave…) et compensez les fringales avec 2 figues sèches, des baies de Goji, des noisettes, amandes ou 4 carrés de bon chocolat noir, à heure précise : collation du matin vers 11h et celle du goûter vers 16h30.
Attention aux carences ! Ne sautez aucun repas, le mieux est même de les multiplier (3 repas et deux collations avec des petites quantités non grasses, non sucrées).

Trucs de fille…

Pensez aux astuces minceur qui vous donneront l’air plus élancée ! Gardez une bonne posture, tête droite, épaules en arrière et ventre rentré. Et l’autre filouterie est de glisser des talonnettes dans vos chaussures, ces quelques centimètres en plus accentueront votre belle cambrure.

À l’apéro je prends quoi ?

Un unique verre de vin rouge ou du «Perrier tranche» à gogo, carottes et concombre en bâtonnets (sans la mayo off course), tomates cerise, crevettes grises (sans le pain beurre), verrines de julienne de légumes crus marinés au citron et à la coriandre (carottes, courgettes)…

Bougez, bougez, bougez !

Bien sûr on conseille de prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur, le vélo au lieu de la voiture et vos pieds au lieu du bus, mais si vous voulez des résultats à la hauteur de vos objectifs, il vous faudra plus que ça !

Transpirez

Le top est de pratiquer une activité axée sur le cardio pendant plus de 45 minutes au moins deux fois par semaine : course, fitness… nous avons testé Envido, place Ladmirault : une solution aquabike individuelle qui nous a séduites !

Pensez à la Corde à sauter !

Sautez à la corde 3 fois par semaine, commencez par 2 séries de 2 minutes, augmentez de 2 minutes toutes les semaines et étirez vous. C’est tout bête et ça ne coûte rien !

Renforcement musculaire localisé

Chez soi, on se réserve 20 à 30 minutes par jour d’exercices axés fessiers et abdos.
Notre programme minceur (30 secondes de récupération entre chaque série et entre chaque exercice) :
• 2 minutes de respiration profonde. Allongée, inspirez en gonflant le bas de votre ventre, expirez profondément en plaquant le dos au sol, en serrant les fesses et en contractant le périnée.
• Faites la planche ! Allongée sur le ventre, prenez appui sur vos pointes de pieds et sur les avant-bras. Dos aligné droit avec les jambes, fesses serrées et abdos contractés. Restez ainsi 30 secondes, faites 4 séries. Bien aussi, la planche latérale.
• 4 séries de 15 Squat. Debout pied écartés de la largeur des épaules, faites le geste de vous asseoir, dos droit et remontez.
• 4 séries de 30 Donkey Kicks. À quatre pattes, envoyez une jambe en hauteur en gardant le genoux plié.
• 4 séries de 30 Fire Hydrant. À quatre pattes, envoyez une jambe de côté à l’équerre, genoux plié.
• Rotation du tronc. Pour affiner la taille, effectuez des rotations du haut du corps de gauche à droite sans bouger le bassin. 4 séries de 60 rotations.

MAIS toute seule ce n’est pas toujours facile…

Réguler son alimentation, faire du sport… tout ça peut vite devenir démotivant car les résultats apparaissent au bout de quelques semaines (4 au minimum). Même si c’est très excitant de perdre les premiers kilos, le plus dur est de garder ses bonnes habitudes pour atteindre son objectif, stabiliser et éviter une reprise de poids presque immédiate.
Si vous avez du mal à rester motivée, l’accompagnement hebdomadaire par un professionnel devient alors essentiel ! Que ce soit avec un coach sportif qui vous fera bouger et vous conseillera sur votre alimentation ou sous forme de suivi diététique avec compléments alimentaires, ou encore sous forme de cure avec modelages manuels ou mécaniques, nous vous conseillons différentes approches, à vous de choisir…

Coach sportif, suivi diététique et machines hi-tech

Le Comptoir du Soin, rue du Calvaire, accueille à l’étage deux coachs sportifs diplômés d’état, Christophe et Arthur. Un coaching privé individuel et personnalisé, complété par un suivi diététique sur‑mesure pour atteindre votre but : efficacité garantie !
En complément, le centre est équipé de la machine CelluM6 dernière génération : amélioration de l’aspect de la peau, cavitation et perte de centimètres. Retrouvez également à la carte le modelage manuel Perfect Sculpt et les forfaits hammam pour vous aider à éliminer.

Pressothérapie et Icoone ®

L’Atelier du Corps, à côté de la Cathédrale, vous propose ces deux approches. La responsable du centre, Isis, nous conseille de procéder par étapes : appliquer au quotidien une crème à base de caféine qui va lisser, hydrater et préparer la peau. Booster ensuite avec la pressothérapie pour drainer et améliorer la circulation des fluides. Puis l’idéal est de coupler le drainage lymphatique par des séances d’Icoone® qui vont venir déstocker les cellules graisseuses et perdre en volume.
L’Icoone® est également disponible à Sautron chez Ed Studio, et Virginie vous conseillera en complément de faire des séances de PowerPlate pour tonifier et éliminer tout de suite après la séance d’Icoone® grâce aux différentes fonctions, dont la cardio.

Rééquilibrage alimentaire suivi par une diététicienne

Bodysano, nouvellement installé à l’angle de la rue de l’Arche Sèche et de la rue des Vieilles Douves, est un centre de rééquilibrage alimentaire. Deux diététiciennes vous suivent toutes les semaines pour vous aider à atteindre vos objectifs. Le bilan est gratuit, il permet de définir vos objectifs et de cibler l’approche en fonction de votre morphologie. Ensuite chaque consultation (gratuite elle aussi) vous permet de faire le point sur les compléments alimentaires à vous procurer dans la boutique.
Le centre est aussi équipé d’une machine à lipocavitation pour faire fondre les amas graisseux.

Méthode manuelle et conseils pointus

Calypso Spa Bastille prône le palper-rouler manuel. Drainage, modelage circulatoire et pétrissage sont alors plus précis sur les détails. Les modelages durent une heure en moyenne et sont adaptés à chacune : la carte propose 8 soins afin de s’adapter au plus juste en fonction du morphotype et de l’âge des clientes. Le premier entretien consiste à connaître vos habitudes, si vous avez des traitements annexes, si vous êtes de nature calme ou anxieuse… puis sera mis en place un module de 10 séances (deux soins par séance). Vous connaîtrez ainsi le rythme de la cure, son coût et les habitudes alimentaires que vous devrez mettre en place.
À chaque séance sera fait un bilan sur le suivi alimentaire. Chez vous, vous pourrez en parallèle appliquer les produits Erickson laboratoire (les mêmes que ceux utilisés pendant les soins) et adopter la gamme de compléments alimentaires élaborés sur-mesure pour l’institut Calypso Spa Bastille.

Et maintenant au travail !
C’est à vous de jouer et il ne reste que quelques semaines avant le maillot !

Pour se motiver au quotidien, de multiples applications gratuites «Plank challenge» et «Squat challenge» existent sur l’Apple Store, Android Market et Google Play !