10 aliments pour augmenter naturellement son énergie et rester productif
Publié le 09 juin 2014 par Argentaire
Essayez
ces 10 aliments pour vous aider à booster naturellement votre énergie et vous
garder vigilant toute la journée, élever votre humeur et vous rendre plus
productif.
![10 aliments pour augmenter naturellement son énergie et rester productif 10 aliments pour augmenter naturellement son énergie et rester productif](//media.paperblog.fr/i/717/7172660/10-aliments-augmenter-naturellement-energie-r-L-P9M7Ux.jpeg)
will ockenden / flickr
1.
Les amandes sont riches en vitamine E et en magnésium.
mynameisharsha / flickr
Selon
une étude publiée dans la revue Nutrients. Les amendes sont remplies de
vitamine E et de magnésium et contiennent beaucoup de protéines pour vous aider
à maintenir l'énergie tout au long de la journée.
2.
Chocolat noir contient de la caféine et la théobromine.
Chocolate Reviews / flickr
Le
chocolat contient de la caféine et la théobromine, qui seront tous deux
augmenter vos niveaux d'énergie.
3.
Le saumon est riche en acides gras oméga 3.
avlxyz / flickr
Une
étude de 2004 publiée dans la revue Lipids in Health and Disease indique que l’acide
gras oméga 3 peut élever votre humeur et même de protéger contre la dépression.
Le saumon est chargé avec ces types d'acides gras.
4.
Les épices peuvent augmenter le métabolisme.
maych / flickr
Herbes
épicées peuvent aider à stimuler votre métabolisme et vous donner une hausse
d'énergie. Par exemple, les piments contiennent la capsaïcine qui peut augmenter
votre métabolisme et aider à la digestion. Certains types d'épices peuvent même
améliorer la fonction cognitive, selon le Medical Journal of Australia.
5.
Yaourt grec est riche en protéines.
Cheryl / flickr
Yogourt
grec est un bon alternatif au yogourt normal, car il a plus de protéines,
mais moins de lactose et des hydrates de carbone, qui ajoutent des calories.
Une étude publiée dans la revue Appetite a trouvé que le yogourt grec pourrait
aider les gens à se sentir rassasié plus longtemps en partie à cause de sa
protéine qui agit lentement.
6.
Popcorn est une bonne source de
glucides.
aspaonline / flickr
Popcorn
ou maïs soufflé est riche en fibres et en glucides, mais faible en calories
(quand il n'est pas couvert dans le beurre). Une étude publiée dans la revue Nutrients
a classé le pop-corn comme l'une des meilleures collations qui stimulent l’énergie
pour les enfants.
7.
Légumes-feuilles sont pleins de fer qui améliore les niveaux de concentration.
grongar / flickr
Les
légumes feuilles comme les épinards sont riches en fer qui aide à vous sentir
plus énergique. La fatigue est l'un des symptômes les plus courants de la
carence en fer, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, et les
épinards sont riches en fer. Fer favorise la circulation des globules rouges,
ce qui à leur tour aide à vous sentir plus vigilant et améliore les niveaux de
concentration.
8.
Les
grains entiers sont une source d'énergie de longue durée.
jeffreyw / flickr
Les
grains entiers contiennent beaucoup de glucides, mais le genre complexe qui offre
une libération constante de l'énergie tout au long de la journée, selon une
étude établie par le Whole Grains Council.
Prendre
un petit déjeuner avec une composante de grains entiers garantit que vous aurez
une source d'énergie toute la journée.
9.
Les bleuets peuvent améliorer la fonction cognitive.
Andrea.Pacheco / flickr
Les
bleuets sont appelés des super-aliments pour une raison. Ils sont riches en
antioxydants, et des études ont montré qu'ils aident à la fonction cognitive et
l'agilité mentale, selon l'USDA.
10.
Les œufs sont riches en protéines.
George M. Groutas / flickr
Vous
n'avez pas besoin de boire des œufs crus comme un bodybuilder pour obtenir des
protéines de haute qualité.
Selon
une étude dans Nutrition Today, la protéine vous fournira une source d’énergie
stable et beaucoup de vitamines B. Et oui, ils sont vraiment super pour la
construction de la masse musculaire.
Article traduit par Argentaire
[source]