10 aliments pour augmenter naturellement son énergie et rester productif

Essayez ces 10 aliments pour vous aider à booster naturellement votre énergie et vous garder vigilant toute la journée, élever votre humeur et vous rendre plus productif.

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1. Les amandes sont riches en vitamine E et en magnésium.

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Selon une étude publiée dans la revue Nutrients. Les amendes sont remplies de vitamine E et de magnésium et contiennent beaucoup de protéines pour vous aider à maintenir l'énergie tout au long de la journée.   2. Chocolat noir contient de la caféine et la théobromine.

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Le chocolat contient de la caféine et la théobromine, qui seront tous deux augmenter vos niveaux d'énergie. 3. Le saumon est riche en acides gras oméga 3.

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Une étude de 2004 publiée dans la revue Lipids in Health and Disease indique que l’acide gras oméga 3 peut élever votre humeur et même de protéger contre la dépression. Le saumon est chargé avec ces types d'acides gras. 4. Les épices peuvent augmenter le métabolisme.

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Herbes épicées peuvent aider à stimuler votre métabolisme et vous donner une hausse d'énergie. Par exemple, les piments contiennent la capsaïcine qui peut augmenter votre métabolisme et aider à la digestion. Certains types d'épices peuvent même améliorer la fonction cognitive, selon le Medical Journal of Australia. 5. Yaourt grec est riche en protéines.

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Yogourt grec est un bon alternatif au yogourt normal, car il a plus de protéines, mais moins de lactose et des hydrates de carbone, qui ajoutent des calories. Une étude publiée dans la revue Appetite a trouvé que le yogourt grec pourrait aider les gens à se sentir rassasié plus longtemps en partie à cause de sa protéine qui agit lentement. 6. Popcorn est une bonne source de glucides.

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Popcorn ou maïs soufflé est riche en fibres et en glucides, mais faible en calories (quand il n'est pas couvert dans le beurre). Une étude publiée dans la revue Nutrients a classé le pop-corn comme l'une des meilleures collations qui stimulent l’énergie pour les enfants. 7.  Légumes-feuilles sont pleins de fer qui améliore les niveaux de concentration.

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Les légumes feuilles comme les épinards sont riches en fer qui aide à vous sentir plus énergique. La fatigue est l'un des symptômes les plus courants de la carence en fer, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, et les épinards sont riches en fer. Fer favorise la circulation des globules rouges, ce qui à leur tour aide à vous sentir plus vigilant et améliore les niveaux de concentration. 8.  Les grains entiers sont une source d'énergie de longue durée.

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Les grains entiers contiennent beaucoup de glucides, mais le genre complexe qui offre une libération constante de l'énergie tout au long de la journée, selon une étude établie par le Whole Grains Council. Prendre un petit déjeuner avec une composante de grains entiers garantit que vous aurez une source d'énergie toute la journée. 9. Les bleuets peuvent améliorer la fonction cognitive.

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Les bleuets sont appelés des super-aliments pour une raison. Ils sont riches en antioxydants, et des études ont montré qu'ils aident à la fonction cognitive et l'agilité mentale, selon l'USDA. 10. Les œufs sont riches en protéines.

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Vous n'avez pas besoin de boire des œufs crus comme un bodybuilder pour obtenir des protéines de haute qualité. Selon une étude dans Nutrition Today, la protéine vous fournira une source d’énergie stable et beaucoup de vitamines B. Et oui, ils sont vraiment super pour la construction de la masse musculaire.  Article traduit par Argentaire [source]