Exercices pour les yeux

Les yeux sont les fenêtres de l’âme et la bonne vue est un aspect essentiel de la vie. Nous savons tous que des problèmes communs de vue se produisent avec le vieillissement. En outre, beaucoup de gens passent leur temps à regarder un écran d’ordinateur, entraînant une énorme fatigue physique et oculaire.

L’APSSAP (Association Paritaire pour la Santé et la Sécurité du travail, secteur Administration Provinciale) au Canada, relève que des exercices peuvent aider à maintenir une bonne vue par le renforcement et l’amélioration de la flexibilité des muscles oculaires qui sont utilisés pour focaliser les lentilles des yeux.

En fait, beaucoup de gens prétendent qu’ils ont effectivement été en mesure de se sentir mieux en faisant ces exercices des yeux. De plus, ils aident également à soulager la fatigue oculaire. Ci-dessous vous avez quelques exercices à mettre en pratique et vérifier par vous-même.

Le basique

Exercice 1

• Tout d’abord, asseyez-vous confortablement dans un fauteuil.
• Ensuite, regardez le bout de votre nez, en concentrant votre regard, sans ciller.
• Comptez jusqu’à dix, puis détendez-vous en fermant les yeux.
• Répétez cinq fois.

Exercice 2

• Garder la tête droite
• Regarder votre épaule droite avec vos deux yeux, comptez jusqu’à 10, en restant dans cette position.
• Puis détendez-vous en fermant les yeux.
• Répétez de l’autre côté.
• Le faire, cinq fois de chaque côté.

D’autres astuces

1) Imaginez que vous êtes face à une grande horloge. Concentrez votre regard sur le centre de l’horloge. Puis, sans bouger la tête, tournez votre regard sur une marque d’heure particulière, compter jusqu’à dix, et ramener votre regard vers le centre.

2) Ensuite, choisissez une autre marque d’heure, et répéter. Faites-le une dizaine de fois, avec une recherche des différentes positions de l’heure sur l’horloge. Cet exercice peut également être fait avec les yeux fermés.

3) Asseyez-vous à une distance d’environ 200 mm, ou 6 pouces d’une fenêtre après avoir fait une marque sur le verre au niveau des yeux. Vous pouvez utiliser un petit autocollant de couleur rouge ou noire. Maintenir le regard au-delà de cette marque, en se concentrant sur ​​autre chose de distant, en comptant de 10 à 15, puis basculez votre regard sous la marque. Répétez cinq fois.

Accompagner avec des mouvements physiques

Étant donné que vous prenez une pause après un long moment de travail, il est également préférable de faire quelques gestes relaxants, qui vont vous détendre et faciliter la circulation du sang dans tout votre corps.

Vous pouvez commencer par vous mettre debout et faire quelques étirements au niveau des épaules et du cou de manière à ressentir de légères tensions bienfaisantes. Faites des mouvements de la tête et du cou pour essayer de toucher vos épaules.

Tenez compte de votre dos en faisant des torsions et des flexions qui vont permettre de vous mettre à l’aise rapidement, avant de continuer votre travail devant l’ordinateur.

Conseils et mises en garde

• Vous n’avez pas à faire ces exercices pendant une longue période car ils peuvent effectivement causer des tensions. Il est préférable de le faire régulièrement, mais à de courtes durées, chaque séance dure environ 1 à 2 minutes.
• Obtenir un OK d’un ophtalmologiste avant de tenter de faire ces exercices. Après tout, vous ne voulez pas aggraver une condition visuelle déjà difficile.
• Il est préférable de retirer vos lentilles de contact, avant de faire des exercices des yeux.

À partir de ce moment, vous êtes aguerri pour lutter contre la fatigue des yeux, mais aussi contre la fatigue générale du corps après une dure journée de travail. Avoir également une activité sportive régulière à travers un jogging sera d’un apport certain pour votre santé.

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