La « Respiration Carrée » pour Relaxer en Moins de 10 Minutes

Emploi du temps trop rempli, manque de sommeil, stress? Vous pouvez en 10 minutes ou moins retrouver le calme en vous.

De nombreux experts préconisent de faire des exercices de respiration pour diminuer l’anxiété, réduire la tension artérielle, retrouver un sentiment de calme et nous aider à déstresser. Découvrons ensemble la respiration carrée.

Samavritti ou « respiration carrée »

La respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l’onde, la vague ». Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration. Cette technique est facile et elle est recommandée pour les débutants.

Pratiquer la respiration carrée

Installez-vous confortablement sur chaise ou à même le sol. Maintenez une posture ouverte. Pour l’exercice de la respiration carrée, vous allez toujours respirer par le nez.

Commencez par respirer en sentant les mouvements de l’abdomen. L’abdomen se gonfle naturellement avec l’inspiration, puis se dégonfle avec l’expiration. Une fois que vous êtes installé dans le mouvement de la respiration, vous pouvez commencer samavritti.

Cet exercice se pratique en quatre phases de durée égale.

• Inspiration en comptant mentalement 2
• Suspension du souffle en poumons pleins en comptant 2
• Expiration en comptant 2
• Suspension du souffle en poumons vides en comptant 2

La durée peut être de 2, 3, 4, 5, 6 ou plus.

Faites 10 à 20 cycles de respirations carrées selon votre disponibilité.

Notes:

- Pour commencer, vous pouvez juste compter lors des phases d’inspiration et d’expiration sans vous préoccuper des phases de suspension du souffle. Marquez juste un temps naturel de transition entre l’inspir et l’expir. Puis lorsque vous serez plus familier avec l’exercice, vous pourrez compter pour les quatre phases.

- Le comptage se fait mentalement, et vous respirez uniquement par le nez.

- Ne forcez pas la respiration. Restez dans une zone où le souffle est fluide. Avec une pratique régulière de la respiration carrée, vous pourrez graduellement augmenter la durée.

Pratiquer la respiration carrée vous permettra de détendre le corps et l’esprit en quelques minutes. Avez-vous reçu votre méditation guidée expire10? Sinon, pensez à vous inscrire en bas de page ou en cliquant ici. Cela vous permettra de découvrir gratuitement un autre exercice de respiration extrêmement efficace pour calmer le mental.

Vous pourrez apprécier cette vidéo sur comment gérer le stress à l’aide d’exercices simples.

Source: Merci à Michèle de yogamrita.com et à Healthland.time

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"Waouh ! c’est clair, précis, essentiel ! Merci" Dévi

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