"À 1 mois de l'été c'est pile poil le bon moment pour tenter toutes ensemble le challenge des 30 jours de squats !
Le squat est un exercice de sport, l'un des plus efficaces pour muscler les fessiers et leur donner un aspect rebondi.
Le but du défi est simple : Augmenter peu à peu, jour après jour le nombre de squats.
COMMENT FAIRE UN SQUAT :
- Position debout, jambe légèrement écartées (de la largeur environs de vos épaules).
- Fléchissez vos jambes, comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
- Attention, vos genoux, ne doivent pas dépasser vos pieds lorsque vous fléchissez.
- Gardez le dos droit, suivez sa courbe naturelle, sans l'arrondir.
- Ne projeter pas le poids de votre corps vers l'avant, sans quoi ce ne sont pas vos muscles fessiers qui travailleront !
- Etirez-vous avant et après, je vous mettrais sur cette page plusieurs façons de vous étirer...C'est important pour éviter les courbatures.
- Il est également important de scinder en plusieurs fois l'exercice et de faire des pauses pour vous reposer. Le but étant de ne pas tirer sur la corde ! Ecoutez votre corps avant tout.
À SAVOIR :
Soyons honnêtes, un challenge ne va pas révolutionner votre body. Certes entre le faire et ne rien faire, il y aura une différence !! Vous faites quand même travailler vos muscles fessiers, mais il faut plus de 30 jours pour transformer son derrière du TOUT AU TOUT. Vous aurez quand même des résultats, voyez-le donc comme un premier pas et un premier défi à relever. Il vous donnera l'énergie et la volonté de continuer sur cette voie pour prendre soin de votre corps régulièrement.
Votre hygiène de vie est également importante, tout en suivant le challenge, vous pouvez donc essayer de manger le plus équilibré possible.
Pour finir, je vous conseille de prendre une photo d'avant/après, debout et de dos, dans la même position pour pouvoir vous rendre compte de la différence ;)"
Source
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble