DIY : l'Huile des Sportifs

Recette :Huile " préparation Sportive "

En ce début de printemps, les bonnes résolutions pleuvent facilement et l'envie de se remettre au sport ou d'intensifier sa pratique est partout présente. 

On rechausse ses baskets , on achète une tenue.... On fait quelques foulées mais se remettre à la pratique sportive ( parfois oublié pendant l'hiver) n'est pas toujours facile et le corps a besoin d'être un peu chouchouté et dorloté.  Pour aider un peu mes muscles parfois endoloris, je me suis concocté une Huile de massage spéciale " sportif ". Que des bonnes choses à doser différemment selon nos besoins.

Ingrédients pour une huile de massage pour sportif

Recette facile, simple et rapide

Pour réaliser une bonne huile de massage il est nécessaire d'avoir de bons ingrédients, et il est préférable de privilégier des huiles essentielles de bonnes qualités et Bio ainsi que des huiles végétales vierges de premières pressions à froid.

Les Ingrédients

Pour cette recette maison j'ai choisi 5 huiles essentielles et 3 huiles végétales

• Huile essentielle de Gaulthérie
• Huile essentielle de Lavandin
• Huile essentielle de Lavande vraie
• Huile essentielle de bois de rose
• Huile essentielle de Romarin camphré

• Huile végétale vierge de Macadamia
• Huile végétale vierge d'Olive
• Huile végétale vierge de Tournesol

A partir de ces ingrédients vous pourrez vous confectionner une huile de massage efficace et adapté à vos besoins

Mode d'emploi

Après avoir stérilisé ( à l'alcool ou stérilisateur) votre bouteille vide et votre bol doseur, vous verser vos huiles végétales dans la bouteille puis vous ajouter vos gouttes d'huiles essentielles. Vous secouez ensuite le tout et laissez reposer 48h afin que le mélange prenne.

Dosage des Huiles essentielles :

Pour les dosages je vous ai réalisé un tableau : ( c'est pour une contenance de 200 ml )

% d’huile essentielle 5 % 10% 15% 20% 25 %

HE lavande 80 gtt  (1%) =2 ml 160 gtt (2%) =4ml 240 gtt (3%) 290 gtt (4%) 370 gtt (5%)

HE Lavandin 80 gtt (1%) =2 ml 160 gtt (2%)= 4ml 240 gtt (3%) 290 gtt (4%) 370 gtt (5%)

HE gaulthérie 80 gtt (1%) =2 ml 160 gtt (2%) =4ml 240 gtt (3%) 290 gtt (4%) 370 gtt (5%)

HE Bois de rose 80 gtt (1%) =2 ml 160 gtt (2%) =4ml 240 gtt (3%) 290 gtt (4%) 370 gtt (5%)

HE Romarin 80 gtt (1%) =2 ml 160 gtt (2%) =4ml 240 tt (3%) 290 gtt (4%) 370 gtt (5%)

H. Macadamia 64 gr 60 gr 57 gr 54 gr 50 gr

H. Olive 64 gr 60 gr 57 gr 54 gr 50 gr

H. Tournesol 64 gr 60 gr 57 gr 54 gr 50 gr

télécharger le tableau format pdf
Cette huile de massage est a utiliser AVANT la pratique sportive. On se masse les muscles afin de les chauffer et de les préparer à l'effort.

Pour une première utilisation de cette huile il est préférable de la doser à 5 % c'est souvent amplement suffisant.

Les dosages supérieures peuvent être utile pour les personnes qui sont en entrainement sportif et pour lesquels les notions d'acide lactique; d'irrigation des tissus et de microcirculation musculaire deviennent  importantes !

Pour vous donner une idée, les sportifs s’entraînant pour des trails, double-trails ou triathlon peuvent monter les dosages jusqu'à 30 % .... Du coup, pour une pratique "normale" un dosage de 5 % est très bien !

huiles végétales vierges et bio

Choix des huiles essentielles

Comme principe actif j'ai choisi des huiles essentielles qui forment une bonne synergie entre elles. Voici les propriétés qui m'ont intéressé et qui peuvent aider à la préparation sportive :

Huile essentielle de Bois de Rose :

Elle stimule les échanges métaboliques des tissus musculaires et facilite le drainage des toxines en renforçant la circulation lymphatique.

Huiles essentielle de Romarin et de Lavande vraie :

Ces huiles essentielles se combinent pour activer la micro-circulation musculaire et réduire les spasmes musculaires.

Huile essentielle de Lavandin super :

Cette huile essentielle retarde les crampes et les contractions musculaires.

Huile essentielle de Gaulthérie couchée :

C'est une huile essentielle anti-inflammatoire que tous les sportifs connaissent et qui entre dans la composition de nombreux produits qui leur est destiné.  Elle est conseillé lors de tendinite, de crampe et de contracture musculaire. 

ATTENTION : cette huile essentielle est absolument déconseillé aux enfants de moins de 6 ans et aux femmes enceintes. Elle peut aussi être légèrement dermocaustique.... Alors attention aux peaux sensibles !

Choix des huiles végétales :

Quand on pratique quotidiennement une activité sportive , on peut passer une incroyable quantité d'huile par semaine pour se masser , du coup le prix d'une huile de massage rentre rapidement en ligne de compte.  C'est pour cela que j'ai choisi de mixer ces trois huiles végétales afin de tempérer le prix  tout en gardant une excellente qualité du produit final.

Huile végétale de Macadamia :

Je l'ai choisi car elle est très fluide et qu'elle a une excellente diffusion dans la peau en ne laissant pas de film gras. Elle possède en plus des propriétés régulatrices des systèmes lymphatiques et circulatoire.  Si vous le souhaitez, vous pouvez faire votre huile de massage qu'avec cette huile végétale.

Huile végétale d'Olive :

Cette huile végétale pénètre bien  et à un pouvoir rafraîchissant certains. Je l'ai choisi car elle est facile à trouver. Il est préférable de la choisir bio car elle sera souvent moins grasse.

Huile végétale de Tournesol :

Cette huile est très légère et fluide. Elle a des effets sur la circulation sanguine , c'est pour cela que je l'ai choisi. Pour cette huile il faut absolument l'acheté en BIO afin qu'elle soit bien fluide et qu'elle ne ressemble pas à une huile de friture.
♥♥♥ Voilà , c'est ma petite recette pou aider le corps à se remettre au sport ou a bien préparer son entrainement !
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recette baume corporel au beurre de karité
  recette de crème pour le corps à la caféine raffermissante
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Les Huiles essentielles ne sont pas inoffensives, elles doivent être maniées avec précaution et un juste dosage doit être fait. Si vous avez des doutes , des questions n'hésitez pas à consulter un spécialiste ou votre médecin avant toute utilisation de cette recette. Cliquez Si vous avez aimé cet article