Depuis le début du site en 2010, j'imagine que j'ai dû écrire au moins 30 articles sur les abdos, mais je ne me tanne jamais. La raison est simple: les lecteurs en redemandent sans cesse et les façons de les travailler sont inombrables. Évidemment, les méthodes les moins efficaces ne font pas partie de mes topos, car plein d'autres sites le font déjà et je ne trouve pas ça intéressant.
Aujourd'hui, j'ai envie de vous montrer un exercice qui va vraiment vous aider à sculpter les obliques, le carré des lombes et le transverse de l'abdomen. Tous des muscles qui vous aideront à affiner votre taille de guêpe et de la renforcer pour vraiment vous aider à:
- protéger votre dos
- stabiliser le haut du corps
- travailler vos jambes encore plus fortement
C'est donc pour dire que cet exercice va vous permettre de tranférer ça pour tout votre corps. Tous les exercices que vous ferez bénéfieront grandement de ce petit exercice, car il fait le lien avec tout.
COMMENT LE FAIRE?
Vous devez prendre 2 poids que vous allez toujours garder, avec les bras dépliés en tout temps, au dessus de la tête. Par la suite, vous devrez faire sur fente sur le côté et pencher le tronc sur le même côté. Le principe est simple, étant donné que le bras de levier est assez grand (la longueur des bras) et la moindre petite différence de poids fait une grosse différence sur la force à déployer.
C'est à ce niveau que l'exercice est très bon, car:
- ça ne prend pas beaucoup de matériel
- ça se fait rapidement
- et ça demande une force très grande pour effectuer le travail
Ce qu'il faut faire, c'est:
- 10 répétitions par côté
- 1 minute de repos entre chaque exercice
- 4 séries par entraînement
Avec ça, vous aurez vraiment une force abdominale exacerbée.
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