Cette nouvelle semaine sera plus "light" avec un grand WE à Paris où les baskets serviront à arpenter les musées ! Une petite séance VMA en ce lundi ne serait pas de trop du coup...
Rappel des objectifs initiaux : (S5-Plan Cross adapté) - Footing 30' + 8*200m en côte r3' + 10' cool - Footing 45' - Footing 25' + 2x5*500m (95%VMA 12,7km/h 2'22") (la séance qui va faire très très très mal !!!) - Footing 30' + 2*10' + 5' à 85%VMA (11,3km/h) r5' + 10' cool - Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos
Ce que j'ai finalement fait...
- Mardi :
- Footing + 8 côtes : 58' - 8,2km - 8,4km/h (8 côtes dont le % était important, donc ça s'apparentait plus à une séance de renforcement musculaire, j'aurais pu en faire 3 de plus)
- Vendredi :
- Footing : 42'39'' - 7,1km - 10km/h (pour le plaisir au coucher du soleil)
- Samedi :
- Sortie longue trail : 1h54'' - 14km/500mD+ (entre copines, sur un nouveau parcours, et plutôt à l'aise dans les montées :-)
Objectifs pour la semaine 18 (S6-Plan Cross) : - Footing 45' - Footing 45' - Footing 1h avec 2x6' à 85%VMA - Footing 30' + 8*200m en côte r3' + 10' cool - Footing 45' - Footing 25' + 2x5*500m (95%VMA 12,7km/h 2'22") (la séance qui va faire très très très mal !!!) - Footing 30' + 2*10' + 5' à 85%VMA (11,3km/h) r5' + 10' cool - Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos Donc pas du tout ce que j'avais prévu à la base !! En plus la semaine à venir est une semaine de repos, je ne vais faire quasiment pas de fractionné en deux semaines :-(
Objectifs pour la semaine 18 (S6-Plan Cross) : - Footing 45' - Footing 45' - Footing 1h avec 2x6' à 85%VMA