Je n'ai pas été bonne élève pour le coup, j'ai réalisé trois belles séances cette semaine, mais sans VMA ni seuil. Pas bon du tout... surtout que j'en ai besoin !! Le point positif c'est ma belle sortie "longue" de samedi, je suis restée sous les 2h comme conseillé par le doc', mais j'en ai quand même bien profité :-)Cette nouvelle semaine sera plus "light" avec un grand WE à Paris où les baskets serviront à arpenter les musées ! Une petite séance VMA en ce lundi ne serait pas de trop du coup...
Rappel des objectifs initiaux : (S5-Plan Cross adapté) - Footing 30' + 8*200m en côte r3' + 10' cool - Footing 45' - Footing 25' + 2x5*500m (95%VMA 12,7km/h 2'22") (la séance qui va faire très très très mal !!!) - Footing 30' + 2*10' + 5' à 85%VMA (11,3km/h) r5' + 10' cool - Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos
Ce que j'ai finalement fait...
- Mardi :
- Footing + 8 côtes : 58' - 8,2km - 8,4km/h (8 côtes dont le % était important, donc ça s'apparentait plus à une séance de renforcement musculaire, j'aurais pu en faire 3 de plus)
- Vendredi :
- Footing : 42'39'' - 7,1km - 10km/h (pour le plaisir au coucher du soleil)
- Samedi :
- Sortie longue trail : 1h54'' - 14km/500mD+ (entre copines, sur un nouveau parcours, et plutôt à l'aise dans les montées :-)
Objectifs pour la semaine 18 (S6-Plan Cross) : - Footing 45' - Footing 45' - Footing 1h avec 2x6' à 85%VMA - Footing 30' + 8*200m en côte r3' + 10' cool - Footing 45' - Footing 25' + 2x5*500m (95%VMA 12,7km/h 2'22") (la séance qui va faire très très très mal !!!) - Footing 30' + 2*10' + 5' à 85%VMA (11,3km/h) r5' + 10' cool - Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos Donc pas du tout ce que j'avais prévu à la base !! En plus la semaine à venir est une semaine de repos, je ne vais faire quasiment pas de fractionné en deux semaines :-(
Objectifs pour la semaine 18 (S6-Plan Cross) : - Footing 45' - Footing 45' - Footing 1h avec 2x6' à 85%VMA
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble