On peut améliorer son régime alimentaire en renforçant ses apports de riz blanc ou brun au quotidien, défend cette étude, basée à nouveau sur les capacités antioxydantes de cet aliment, déjà suggérées.
Le Pr Theresa Nicklas, du Baylor College of Medicine, procédé, pour aboutir à ces conclusions à l’analyse des bases de données de la National Health and Nutrition Examination Survey (2005-2010) et a évalué l’association de la consommation de riz avec la qualité de l’ensemble du régime alimentaire sur un échantillon national américain, représentatif de 14.386 adultes.
D’autres études étaient déjà parvenues à la même association et à la même relation : Car consommer du riz est à la fois un marqueur d’alimentation équilibrée et diversifiée et un apport énergétique en soi qui vient se substituer à d’autres apports majoritairement riches en graisses ou en sucres. Il est en effet connu que le riz apporte une sensation de satiété. Une demi-tasse de riz cuit apporte ainsi 100 calories et de multiples nutriments ; plus de 15 vitamines et minéraux, dont l’acide folique et d’autres vitamines B, du fer et du zinc. Le riz brun est un peu plus riche en fibres alimentaires, magnésium et phosphore, mais un peu moins en vitamines B et fer. Le riz est naturellement faible en sodium et ne comporte aucun acide gras saturés ou trans.
Notons qu’en France, le Programme national Nutrition Santé (PNNS) recommande des féculents à chaque repas, selon l’appétit, car les féculents apportent ces glucides complexes qui nous apportent une énergie que le corps peut utiliser progressivement. L’étude NutriNet Santé recommande même d’augmenter nos apports en féculents qui devraient représenter 50% de nos apports énergétiques.
Attention néanmoins, le riz est un glucide et des apports trop importants pourraient libérer de grandes quantités de sucre dans le sang pendant la digestion et contribuer au développement d’un diabète de type 2.
Source: Food and Nutrition Sciences 2014 doi.org/10.4236/fns.2014.56062 Rice consumption is associated with better nutrient intake and diet quality in adults: national health and nutrition examination survey (NHANES) 2005-2010