Combo d'abdos et de cardio extrême pour la perte de poids -LA VIDÉO-

Lorsque je rencontre de nouveaux clients en rendez-vous à mon bureau, je leur dis assurément 2 choses:

• avez-vous un but d'entraînement ou une motivation quelconque
• et voulez-vous avoir du plaisir

Évidemment, ils me répondent tous sensiblement la même chose par rapport à leur forme physique, mais d'une façon différente. Ils ont un objectif à court ou moyen terme et ils n'aiment pas trop l'entraînement à la base. Plusieurs raisons peuvent être en cause:

• ils ont eu une mauvaise expérience au secondaire
• ils se sont blessé
• ils n'aiment pas du tout l'activité physique
• ils en ont déjà fait, mais se sont découragé
• ou ils n'en ont jamais vraiment fait

Bref, toutes ces raisons font que je dois les rassurer, les encourager et le montrer à quel point l'entraînement en salle peut leur apporter plein d'avantages insoupçonnés. Ils en doutent un peu au début, mais ils comprennent vite que c'est la vérité pure. Pour eux, la variété est une des clés. Il faut que les exercices soient ludiques, efficaces, qu'ils voient la progression et que ça ne soit pas trop long.

C'est pour ça que j'ai pensé à faire cette petite vidéo que je trouve:

• bien amusante
• facile à reproduire
• utile pour tous les niveaux de forme
• ça travaille tout le corps
• et c'est très efficace en plus pour les abdos

​LES EXERCICES

Le premier exercice, je l'appelle ''labourrer les champs'' et c'est simplement de prendre une poignée avec une poulie et de faire des allers-retours. Tout dépendant de votre niveau de forme, votre force et de votre endurance, le poids peut changer.

Si vous voulez travailler la force, mettez plus de poids et faites moins de répétitions. De cette façon, les abdos von travailler vraiment fort pour garder le corps stable. 

Si vous voulez travailler l'endurance, baissez le poids et faites-en plus.

Si vous voulez travailler le cardio au max, baissez le poids et augmentez la vitesse d'exécution.

Pour le deuxième exercice est encore plus facile, ce sont des demis burpees. Comme en position push ups, et vous ramenez les genoux vers la poitrine et vous rallongez par la suite les jambes. Il faut le faire rapidement.

PRESCRIPTION

Faites plus ou moins 6 allers-retours avec la poulie suivie de 20 demis burpees. Vous devez faire ça durant 15 minutes non stop et comptez le nombre de fois que vous faites les 2. À chaque entraînement, vous devez faire plus de séries de chaque.

Si vous trouver que le combo est motivant pour vous, allez partager l'article sur votre facebook pour pouvoir inciter d,autres gens comme vous.

par Samuel Gauthier 15 avr. 2014 - 04:38