Rappel des objectifs initiaux : (S3-Plan Cross adapté)
- Footing 25' + 10*300m(100%VMA 1'21") + 10' cool
- Footing 45'
- Vélo 40' et/ou muscu
- Trail du Roc des Mates 13km 400mD+
Ce que j'ai finalement fait...
- Mercredi :
- Tentative de VMA longue (1'20"/1') : 35' - 5km - 8,6km/h (séance faite en début d'aprem juste après manger et en plein soleil... c'était pas fameux et je n'ai fait que deux accélérations qui m'ont paru interminable)
- Nike Training : 15' d'abdos et 25' d'entrainement "Punchy" pour le bas du corps (aie aie aie les abducteurs jusqu'à trois jours après...)
- Jeudi :
- VMA longue (1'20"/1'): 52' - 8,8km - 120mD+ - 10km/h (mieux que la veille ! remplace la séance de 300m que je devais faire)
Objectifs pour la semaine 16 (S4-Plan Cross) :
-
Footing 35' + 2*10' (85%VMA 11,3km/h) r5' (vendredi/samedi en nature) - Footing 45' (mardi en nature)
- Footing 25' + 2x5*400m (95%VMA 12,7km/h 1'54") (la séance qui va faire très mal !!!) (mercredi midi sur piste)
- Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos
- Dimanche : Course des Capitelles 5km (petite course en mode tranquillou pour récupérer du nouvel an cambodgien de la veille)
Ce que j'ai finalement fait...
- Mercredi :
- Tentative de VMA longue (1'20"/1') : 35' - 5km - 8,6km/h (séance faite en début d'aprem juste après manger et en plein soleil... c'était pas fameux et je n'ai fait que deux accélérations qui m'ont paru interminable)
- Nike Training : 15' d'abdos et 25' d'entrainement "Punchy" pour le bas du corps (aie aie aie les abducteurs jusqu'à trois jours après...)
- Jeudi :
- VMA longue (1'20"/1'): 52' - 8,8km - 120mD+ - 10km/h (mieux que la veille ! remplace la séance de 300m que je devais faire)