La bonne nouvelle de la semaine, c'est "Gigi" comme l'appelle Steph (Baskets aux pieds), c'est ma balance !! Elle affiche un joli 55 et des brouettes (pas mal de brouettes mais c'est les deux premiers chiffres qui comptent, on oublie les décimales :-) Vive le sport et les crudités !
Rappel des objectifs initiaux : (S3-Plan Cross adapté)
- Footing 25' + 10*300m(100%VMA 1'21") + 10' cool
- Footing 45'
- Vélo 40' et/ou muscu
- Trail du Roc des Mates 13km 400mD+
Ce que j'ai finalement fait...
- Mercredi :
- Tentative de VMA longue (1'20"/1') : 35' - 5km - 8,6km/h (séance faite en début d'aprem juste après manger et en plein soleil... c'était pas fameux et je n'ai fait que deux accélérations qui m'ont paru interminable)
- Nike Training : 15' d'abdos et 25' d'entrainement "Punchy" pour le bas du corps (aie aie aie les abducteurs jusqu'à trois jours après...)
- Jeudi :
- VMA longue (1'20"/1'): 52' - 8,8km - 120mD+ - 10km/h (mieux que la veille ! remplace la séance de 300m que je devais faire)
Objectifs pour la semaine 16 (S4-Plan Cross) :
-
Footing 35' + 2*10' (85%VMA 11,3km/h) r5' (vendredi/samedi en nature)
- Footing 45' (mardi en nature)
- Footing 25' + 2x5*400m (95%VMA 12,7km/h 1'54") (la séance qui va faire très mal !!!) (mercredi midi sur piste)
- Nike Training : 30'bas du corps + 15'abdos + 15'abdos
- Dimanche : Course des Capitelles 5km (petite course en mode tranquillou pour récupérer du nouvel an cambodgien de la veille)
Ce que j'ai finalement fait...
- Mercredi :
- Tentative de VMA longue (1'20"/1') : 35' - 5km - 8,6km/h (séance faite en début d'aprem juste après manger et en plein soleil... c'était pas fameux et je n'ai fait que deux accélérations qui m'ont paru interminable)
- Nike Training : 15' d'abdos et 25' d'entrainement "Punchy" pour le bas du corps (aie aie aie les abducteurs jusqu'à trois jours après...)
- Jeudi :
- VMA longue (1'20"/1'): 52' - 8,8km - 120mD+ - 10km/h (mieux que la veille ! remplace la séance de 300m que je devais faire)
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble