Dal aux lentilles corail

Je vous propose aujourd'hui une recette à base de légumineuses ou légumes secs, rarement présentes (s) dans nos assiettes. 

 ll faut beaucoup d'épices mais ne prenez pas peur! Les épices n'apportent pas de calories mais du goût. 

Dal aux lentilles corail 

Préparation 10 minutes 

Cuisson 35 minutes 

Pour 4 personnes: 

250g de lentilles corail 

1 oignon finement haché

1 piment vert finement haché 

2 tomates bien mures concassées

25cl de lait de coco

1 CC cumin moulu

1 CC coriandre moulue 

1 CC garam masala 

½ CC curcuma

2 CS huile d’arachide/olive

1CC graines de fenouil 

1 CC graines de moutarde brune 

1 oignon rouge haché

10 feuilles de curry 

1 cc sel 

Verser 50cl d’eau dans une casserole, ajouter les lentilles, l’oignon, le piment, les tomates, le lait de coco, le cumin, la coriandre, le garam masala, et le curcuma.

Porter le tout à ébullition , puis réduire le feu et laisser mijoter 25 minutes environ, pour des lentilles bien fondantes. 

Faire chauffer l’huile dans une poêle, y jeter les graines de fenouil et les graines de moutarde et laisser cuire jusqu'à ce qu’elles sautent. 

Ajouter alors l’oignon rouge et les feuilles de curry et poursuivre la cuisson à feu moyen. 

Quand l’oignon fond, incorporer ce mélange aux lentilles et prolonger la cuisson 5 minutes. 

Saler et servir aussitôt. 

Cette recette est adaptée au diabétique, les lentilles corails faisant partie du groupe des féculents. 

Idée repas équilibré : 

Salade de betterave 

Dal de lentilles corail 

Yaourt au lait de brebis

Pomme 

Lentilles corail