Bouger pendant la grossesse

Un mot sur la grossesse et l'activité physique .

On parle souvent des repas mais l'activité physique est également à prendre en compte et peut être compatible avec la grossesse.

Pourquoi faut-il continuer à bouger pendant la grossesse ?

La grossesse ne doit pas être un frein à la pratique d’une activité physique.

Garder une activité physique raisonnable , régulière et adaptée ne comporte que des avantages pour vous et votre enfant:

- Elle favorise le bien-être et la relaxation

- Elle entretient la musculature abdominale et favorise la récupération fonctionnelle du périnée après l’accouchement

• Elle permet de contrôler son poids et d’éviter un gain de poids excessif

Comment bien bouger pendant la grossesse ?

Pour pratiquer une activité physique en toute sécurité, en demandant plus d’informations à votre médecin et sage femme sur l’intensité et la fréquence à adopter.

Écoutez bien votre corps pour trouver le rythme qui lui convient et éviter une fatigue excessive.

N’oubliez pas de boire régulièrement pour prévenir toute déshydratation : privilégiez l’eau.

N’oubliez pas également d’avoir une bonne qualité de sommeil;

Quelles activités choisir lors de la grossesse?

Préférez les activités douces comme la marche, la natation (aquagym) ou la gymnastique douce (yoga, stretching).

De nombreuses piscines proposent des séances d’aquagym adaptées aux futures mamans. (puis ensuite bébé nageurs)

Les activités violentes et les activités qui demandent des efforts très intenses sont à proscrire comme le ski, l’équitation, les sports de combat, la danse trop active (type Zumba) ou le vélo qui peuvent engendrer des chocs. La plongée sous-marine n’est également pas recommandée : elle représente un danger pour le fœtus.

Les sports d’endurance (la course à pied, les sports d’équipes, etc.) ne sont pas forcément contre-indiqués mais veillez à ne pas les pratiquer de manière intensive, tout dépend de votre niveau de départ. Si vous n’avez jamais couru, ne commencer pas maintenant , préférez la marche lors de la grossesse.

Privilégiez également les activités en plein air , cela a de multiples avantages ,contrairement à des activités en salles.

En douceur prenez soin de vous et de votre enfant.

Source: Manger-bouger et professionnelle.