Pour quelqu'un comme moi qui n'y connaît pas grande chose dans la construction de plans d'entraînement, je pioche directement un plan tout fait, soit dans un magasine, soit sur le site internet Conseils Course à pied qui est assez réputé.
Après, aucune complication dans le choix du plan car je ne peux pas me lancer sur de trop longues distances, et j'ai l'intention de privilégier la qualité à la quantité. J'ai donc trouvé un plan type "cross" qui correspond bien à ce que j'ai envie de faire pour le moment (trails courts et courses d'orientation).
Vous pourrez voir le plan à partir de ce lien : http://trailandco.blogspot.fr/p/plan.html. Trois séances hebdomadaires cette semaine et la semaine prochaine pour revenir à 4 séances la troisième semaine. Prêt... Feu... PARTEZ :-)