Les muscles fléchisseurs de la hanche

Douleur au bas de dos ?

Dans une journée combien d’heures restons-nous assis, à table, sur le canapé, devant la télévision, au bureau, à l’école, dans la voiture, dans les transports en commun ….? De nos jours il me semble que nous passons plus de temps assis ou allongés que debout ou en mouvement.

Notre vie sédentaire et le manque d’activités physiques se répercutent sur notre corps ( problèmes de surpoids, mal aux dos, lumbago, douleur sciatique…). En travaillant nos muscles FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE y compris les PSOAS il est possible de réduire et parfois même d’éliminer ces maux.
POURQUOI FAUT-IL TRAVAILLER/ ÉTIRER LES FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE ?
Pour :-
1. CORRIGER LE BASCULEMENT PELVIEN ou   l’antéversion :- Si les fléchisseurs de la hanche sont dans une position raccourcie et serrée trop longtemps, ces muscles tirent le dos vers l’avant et mettent les disques lombaires sous beaucoup de pression. Cette tension musculaire pourrait provoquer une LORDOSE (une hyper-extension de la colonne vertébrale) où le bas du dos est arrondi). La lordose pourrait alors provoquer des PINCEMENTS au niveau des disques lombaires et/ des PINCEMENTS du nerf sciatique ou du nerf crural (fémoral)

Le bas du dos est particulièrement arrondi

2. RÉDUIRE le problème de lombalgie, de douleur au bas de dos et de douleur sciatique.
3. APAISER des crampes menstruelles provoquées par les tensions sur le muscle FLÉCHISSEUR DE LA CUISSE/HANCHE (surtout les (PSOAS) .
4. REDRESSER une mauvaise posture provoqué par ces muscles serrés.
5. AMÉLIORER des problèmes de digestion, ses problème de vessie (les PSOAS se trouvent proche des uretères- les reins et les surrénales).
6. AMÉLIORER l’amplitude des mouvements du corps causé par un PSOAS serré, même épuisé.
7. AMÉLIORER la performance d’exercices abdominaux.

LA POUBELLE ÉMOTIONNELLE (les émotions non-résolus)
Le muscle PSOAS est un muscle sensible qui réagit énormément au stress émotionnel, II est notre   dépotoir idéal, notre grenier à nous. C’est l’endroit où le corps stocke intelligemment nos émotions non désirées comme la peur, l’angoisse et la colère ravalée.Cela peut provoquer des micro-traumatismes, de la peur ou une mauvaise alimentation.
Le RÔLE des MUSCLES FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE sont: -

LEVER la jambe vers l’avant.

RAPPROCHER la jambe du tronc pour par exemple s’asseoir.

ASSURER la stabilité de la PARTIE INFÉRIEURE DU CORPS et le devant du bas de la colonne vertébrale.

RELEVER LA CUISSE lorsqu’on donne un coup de pied ou on prend les escaliers.

FLÉCHIR le TRONC et le BASSIN vers l’avant lorsque nous exerçons nos abdominaux.

Les fléchisseurs de la hanche

L’EMPLACEMENT DES FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE :-

Ils sont situés à la partie avant (antérieur) de la CUISSE

Où sont-ils cachés : Ils se trouvent SOUS les grands muscles abdominaux, les gros intestins et le système reproductif. Le muscle est entouré d’une masse graisseuse importante  qui varie en fonction du poids de l’individu.

Test de souplesse

COMMENT VÉRIFIER LA FLEXIBILITÉ DES MUSCLES
FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE ?

ALLONGEZ-VOUS sur le dos avec les jambes tendues.

RESTEZ dans cette position pendant une minute.

NOTEZ comment vous vous sentez (difficulté à garder vos jambes droites?).

Vous pouvez fléchir vos genoux dès que vous sentez une gêne. La flexion des genoux permet de raccourcir le longueur des muscles du PSOAS et de réduire la douleur dans le bas du dos.

A force de rester assis longtemps les muscles restent dans une position raccourcie et ces muscles sont serrés, donnant ainsi une plus grande difficulté à s’allonger longtemps avec les jambes tendues.

CONTRE-INDICATIONS
Si vous avez des problèmes de santé, si vous avez subi une opération chirurgicale, si vous êtes atteint de problèmes chronique de dos, ou d’hernie discale demandez l’avis de votre médecin afin de pratiquer une posture.
En cas de doute demandez toujours l’avis d’un professionnel, ( médecin, ostéopathe, kinésithérapeute…)
D’AUTRES ASTUCES :

II est également important de GÉRER VOTRE STRESS AU QUOTIDIEN par le biais d’une méthode de DÉTENTE.

SE PROMENER régulièrement.

BOIRE suffisamment D’EAU.

CHOISIR UNE BONNE CHAISE réglable en hauteur ,adaptée à votre morphologie.

METTRE UN COUSSIN OU UNE SERVIETTE PLIÉE entre le bas de votre dos et le dossier de la chaise, si la courbure du siège est arrondie.

ADOPTER UNE BONNE POSITION ASSISE au bureau ne pas croiser les jambes et garder le dos DROIT.

Adoptez une bonne position assise

Pensez également À AVOIR LES PIEDS BIEN POSÉS À PLAT SUR LE SOL. .. un REPOSE-PIEDS peut soulager la tension lombaire due à la position assise.

Gardez vos HANCHES légèrement PLUS ÉLEVÉS que vos GENOUX.

CHANGER RÉGULIÈREMENT de position au travail (par exemple, travailler assis et debout)  pour prévenir une charge statique prolongée.
Rester assis trop longtemps entraîne des contractions musculaires statiques, qui s’opposent aux contractions dynamiques.

S’ASSEOIR AU FOND DE LA CHAISE sur ses ISCHIONS (os du bassin qui sont sous les fesses) , le bassin droit.

BIEN SE CHAUSSER (70% du bien-être des pieds se trouve dans l’art de se chausser).

COMMENT DÉTENDRE ET ALLONGER LES FLÉCHISSEURS DE LA HANCHE
II est important de les ÉTIRER =sur une base régulière.
Des exemples DE POSTURES pour ouvrir votre bassin et vos hanches :-

ÉTIREMENTS DE PSOAS

POSTURE DU PAPILLON (Baddha Konasana)

POSTURE DU BÉBÉ HEUREUX (Ananda balasana)

POSTURE DE FLEXION EN AVANT (Upavistha konasana)

POSTURE DE LA CHEVILLE SUR LE GENOU (Agnistambhasana)

POSTURE DE DEMI-PINCE, TÊTE AU GENOU (Janu Sirasana)

POSTURE DE LA GRENOUILLE (Bhekasana)

POSTURE DU LÉZARD (Utthan Pristhasana)

POSTURE DU PIGEON (Eka Pada Rajakapotsana)

POSTURE ARRIÈRE DE L’ANGLE LIÉ RETOURNÉ (Supta Baddha Konasana en arrière)

BON ÉTIREMENT.

{lang: 'fr'}