Les courbatures, conseils pour les soulager

Inévitables et témoins de l’intensité de nos derniers efforts, les courbatures peuvent s’avérer douloureuses et nous rappellent que notre corps a certaines limites ! En effet lors d’un effort nous provoquons des microlésions des fibres musculaires,  le muscle épuisant ses réserves de glycogène (sucre) et utilisant entre autre ses lipides (graisse) comme carburant.  Pour réparer ces microlésions, l’organisme déclenche alors une légère réaction inflammatoire, source de ces douleurs lors des moindres mouvements ou simplement au toucher.

Voici quelques techniques et astuces repérées pour atténuer et se séparer plus rapidement des courbatures :

-   bien s’échauffer avant l’effort, cela permettra au muscle de se chauffer et de rendre les tendons plus souples > la circulation d’oxygène dans le sang étant alors plus importante
-   savoir doser son effort, plus l’effort sera violent plus les contusions seront présentes
-   faire des étirements et s’hydrater. De l’eau de l’eau de l’eau !!!
-   se détendre avec un bain chaud (la chaleur détend les muscles et soulage les douleurs) et terminer le bain par de l’eau froide
-   un footing de récup’,  les courbatures disparaissent plus rapidement lorsque les muscles sont en activité et qu’ils sont assouplis
-   pratiquer de légers massages pour réchauffer et détendre le muscle avec une huile ou une pommade spécifique
-   les anti-inflammatoires et les antalgiques peuvent également être efficaces, attention bien lire la notice car certains d’entre eux sont considérés comme dopants
-   prendre de l’homéopathie, l’Arnica 9CH permet de réduire les courbatures (5 granules toutes les 30 min environ pendant l’exercice)

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Bonne récup’ à tous !!