Une technique de méditation très facile et vraiment efficace !

Une technique de méditation très facile et vraiment efficace !

© julien tromeur – Fotolia.com

Cet article est rédigé par Jonathan Rigottier du blog Mediter Pour Etre Heureux . Je remercie Cédric pour l’écriture de cet article d’autant que j’ai eu la chance de le rencontrer en chair et en os l’an dernier à un événement  appelé Web2Connect.

Je voudrais maintenant vous parler de méditation en version ultra simplifiée pour n’aller qu’à l’essentiel.

Pourquoi cela ?

Et bien, depuis l’an dernier et la toute première fois où j’ai animé un événement de méditation, je me suis rendu compte que beaucoup de personnes se bloquaient sur des petits détails non essentiels. C’est la même chose avec beaucoup de blogueurs que je rencontre, beaucoup se perdent dans des petits détails sans grands intérêts en y passant de nombreuses heures inutilement puisque ce sont des éléments qui n’auront pas un grand impact ! Et ensuite, toutes ces personnes (à la fois blogueurs et méditant) sont déçus et découragées devant les maigres résultats obtenus !

J’ai donc résumé ici l’essentiel pour vous faire gagner des années de recherches et de tâtonnements. Et surtout pour que vous ayez très vite vos premiers résultats et changements concrets dans votre vie !

L’essentiel pour réussir votre méditation :

Plutôt que de vous lancer dans une chasse aux pensées pour avoir l’esprit « vide », être sans pensées, essayez plutôt d’être OK avec les choses comme elles sont. C’est quelque chose qui me bluffe, de voir autant de personnes rechercher un état particulier alors que c’est paradoxalement tout le contraire qui vous y amènera. La clé est le « non-attachement« . Qu’est ce que ce mot « intelligent » veut bien dire ?

Laissez simplement les choses telles qu’elles sont et voilà vous y êtes ! Dès que vous allez vouloir conserver un ressenti particulier, rechercher une sensation particulière, vous débarrasser de ce qui ne vous plaît pas, etc. Et bien vous n’y êtes plus ! FACILE NON !

À ma toute dernière retraite vipassana à laquelle j’ai participé le mois dernier, on ne faisait que de nous répéter cela, de ne pas nous attacher à une sensation particulière, ne pas essayer d’obtenir ou de ne pas obtenir un résultat, un état particulier ! Même chose dans le zen, on se met simplement au repos et on laisse les choses telles qu’elles sont !

Voilà, c’est fini pour les complications dans votre tête du genre « je n’y arrive pas », « j’ai trop de pensées », « j »ai bougé », etc. Tout est très bien, et c’est en acceptant tout cela que vous y arriverez d’autant mieux. Et c’est ainsi également qu’on va retrouver confiance en soi. Voici un autre principe tout bête et contre-intuitif qui vous fera faire d’immenses progrès :

Un pas en avant est toujours mieux que zéro ! N’est-ce pas ? Et pourtant :

Il est toujours mieux de faire 30 secondes de pratique plutôt que 0 seconde, n’est-ce pas ? C’est très bête et pourtant en plaçant la barre très haute, on se complique la vie. Quand vous débutez la méditation, vous êtes plein de motivation puis le temps passe et celle-ci retombe. Et bien ce n’est pas grave si vous ne placez pas la barre trop haute et si cela reste un plaisir pour vous. Oubliez les rituels précis, lourds et compliqués et faites-vous plaisir en adaptant votre pratique (même 30 secondes) à votre vie. Le perfectionnisme complique terriblement la vie inutilement à beaucoup trop de monde ! Soyez plus intelligent pour vous éviter de tomber dans le zéro seconde de pratique au lieu d’un petit peu tout en douceur ! Sur le long-terme, cela fera une différence énorme !

Pas besoin de vous faire souffrir non plus, le saviez-vous ?  

Vous n’avez pas besoin de souffrir pour progresser. Plutôt que de vous battre avec votre corps qui manque de souplesse, prenez une chaise qui fera très bien l’affaire ! L’essentiel se passe dans votre tête, dans votre capacité à laisser les choses comme elles sont ! Et voilà à nouveau, vous y êtes.

Vous voyez que la méditation, c’est facile dès qu’on ne complique pas les choses inutilement. C’est pareil dans de nombreux aspects de notre vie. La recette est toujours de faire les choses avec joie, avec plaisir et qu’une minute sera toujours mieux que zéro (d’autant que la première minute est la plus dure pour se mettre dans le bain !)

Maintenant, voici ma technique de méditation :

Déjà, si vous avez une autre technique que vous appréciez et qui fonctionne bien pour vous. Surtout, n’en changez pas ! Si vous êtes perdu, voici ce que je fais :

1. Je m’assois sur une chaise
2. Je mets mon timer en route sur la durée de mon choix pour ne plus avoir à y penser
3. Je m’installe correctement, je ferme mes yeux
4. Je me concentre à partir de maintenant sur l’air qui entre puis qui ressort dans le haut de mes narines.
5. Et voilà, c’est fini jusqu’à la fin ! Bien sûr, ce n’est pas parfait et il se peut que je m’échappe pendant 5 minutes. Ce n’est pas grave, dès que je m’en rends compte, je reviens immédiatement sur mon souffle pour reprendre !

Vous pouvez faire cela pendant 30 secondes, 1 minute, 2 minutes, etc. Ce sera toujours mieux que zéro et quoiqu’il se passe, vous avez fait un pas en avant donc BRAVO A VOUS !

Vous voyez que c’est très simple et cet exercice tout bête crée en vous le réflexe de vous recentrer au cours de la journée lorsque vous allez être trop distrait. Tout va se faire naturellement, c’est très important !

Et vous, quelle technique de méditation utilisez-vous ? Laissez un commentaire juste en dessous pour partager tout cela avec les autres lecteurs et n’hésitez pas à faire un tour sur mon blog super sympa « Mediter Pour Etre Heureux » ! Au plaisir de vous y retrouver pour d’autres conseils et d’autres astuces !

Techniques de Méditation - L'art de méditer au quotidien