Tout comme les gels énergétiques, les boissons de l’effort sont utiles pour une activité physique d’une durée supérieure à 1 heure afin de pallier à pertes minérales et hydriques de l’organisme.
La meilleure source d’hydratation reste l’eau. Il faut penser à s’hydrater dès le début de la séance afin d’éviter la survenue de la sensation de soif tout en faisant attention à ne pas trop boire.
Pendant vos entrainements et courses, vous testez et approuvez ou pas certaines boissons, certains gels ou barres énergétiques.
Voici 2 boissons simples à réaliser que vous pourrez tester lors de vos entrainements.
Ces recettes peuvent être adaptées selon vos gouts.
Une boisson sucrée-salée au thé au citron et à l’abricot.
1 litre de thé oolong
Le jus d’1 citron ou d’1 orange fraichement pressé(e)
30g d’abricots secs
1 CS sauce soja
3 CS de mélasse ou de miel liquide.
Mixer le tout.
Une boisson aux fruits rouges et lait d’avoine
1 litre de lait d’avoine
100g de fruits rouges surgelés.
Mixer le tout.
Et pour la récupération voici une idée de boisson : ICI
Source: «Secrets d’endurance- Kecily et Kristof Berg- Editions la plage»