Les 3 Meilleurs Exercices pour Abdominaux Non Traditionnels

Voici une séance d’abdos unique qui ne contient pas d’exercices pour abdos ennuyeux – pas de Crunch ou de Relevés de jambes !
Par Mike Geary – Entraîneur personnel diplômé, spécialiste en nutrition diplôméAuteur du best-seller : Tout sur les AbdominauxCo-Auteur : La Cuisine Brûleuse de Graisses
Au lieu des routines pour abdos typiques que l'on voit si souvent avec des crunches, des relevés de jambes, etc… j’aime donner à mes lecteurs de meilleures options pour booster leur métabolisme avec des séances d'entraînement de haute intensité avec le corps entier tout en travaillant leurs abdos… et ainsi construire des abdos durs et forts, mais aussi créer une séance d'entraînement bien meilleure pour la combustion des graisses qu'une séance d'abdos typique.
Je vais vous montrer aujourd'hui un exemple de l'une de mes "séances d'entraînement d’abdos" préférée qui ne contient aucun "exercice spécifique pour les abdos". C'est sous la forme d’un tri-set (semblable à un super-set, mais en alternant entre 3 exercices).
Les voici :
1a. Renegade Rows avec haltères
1b. Squat devant avec barre
1c. Grimper de montagne au solUne bonne façon d’utiliser ce programme pourrait être de faire 3-4 séries de 8 répétitions pour chaque exercice, ou plusieurs séries avec moins de répétitions, tels que 5 séries de 5 reps pour chaque exercice. Les grimpers de montagne peuvent être fait avec un intervalle de temps (30 secondes par exemple) au lieu de "répétitions".
Exercices en images et descriptions :
1a. Les Renegade Rows avec haltères se font à partir d'une position de pompes avec les mains sur les haltères. Vous allez ensuite tirer un haltère vers vous tout en stabilisant votre corps avec l'autre bras. Ramenez l'haltère vers le sol et alternez les bras tout en stabilisant les tirages avec le bras opposé. Cet effet stabilisateur pendant les tirages crée un travail incroyable au niveau de votre grand droit tout entier. Faites-moi confiance… vous allez sentir vos abdos !


Renegade Rows avec haltères ci-dessus
1b. Les squats devant sont fait d’une façon semblable à des squats traditionnels, mais avec la barre en face de votre corps sur le devant de vos épaules au lieu d’être posée sur le haut de votre dos comme pour les squats traditionnels. Stabilisez la barre en croisant les bras et en ramenant la barre sur vos épaules tout en gardant vos coudes en avant du corps.
Cela demande un peu de pratique la première fois, vous pourriez alors avoir besoin de demander à un coach de vous montrer. Les squats devant demandent énormément de force à vos abdos pour stabiliser le poids de la barre avec celle-ci positionnée devant et non derrière vos épaules. Et même si c’est la plupart du temps un exercice pour les cuisses, vos abdos vont s’en souvenir!


Squats devant ci-dessus
1c. Les grimpers de montagnesont exécutés en commençant avec une position de pompes en ramenant les pieds vers l’extérieur puis l’intérieur de sorte que vos genoux passent près de vos pectoraux puis reviennent à la position initiale. C’est une sorte d’escalade d’une paroi mais au sol. Si vous voulez faire une version avancée, vous pouvez aussi avancer vos mains de 15 à 20 cm. Cela constitue vraiment un exercice complet de tout le corps et bien PLUS difficile que les grimpers de montagne standard.


Grimpers de montagne ci-dessus
Après avoir fini chaque exercice, reposez-vous 30 secondes avant de commencer l’exercice suivant. Reposez-vous 1 à 2 minutes après un "tri-set" complet avant de recommencer.
Cela vous donnera l'une des meilleures séances d'entraînement pour abdos que vous n’aurez jamais faites, sans même faire un seul exercice direct pour les abdos. Vous verrez de quoi je parle après l’avoir essayé !
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Prenez-vous en main… et soyez mince.