Saviez-vous que nous passons un tiers de notre vie à dormir ? Le sommeil est essentiel pour rester en pleine forme et en bonne santé, c’est pour cela qu’il est nécessaire d’en prendre soin en suivant ces quelques astuces et conseils pour bien dormir.
1. Faire de l’exercice dans la journée
En matinée, à midi ou en fin de journée, pratiquez au moins 1 heure d’activité physique, la fatigue accumulée favorisera l’endormissement. Attention toutefois, ne faîtes pas de sport trop tard, vous risqueriez d’avoir du mal à vous endormir.
2. Une température idéale pour dormir
D’après de nombreux spécialistes, une chambre bien tempérée contribue à un sommeil idéal.
3. Une obscurité maximale
Il est évidemment plus facile de dormir dans le noir qu’avec de la lumière.
4. Avoir des horaires de sommeil réguliers
Pour bien dormir, il faut un sommeil régulé. Plus vos heures de coucher et de lever sont réguliers, mieux vous dormirez et vous serez moins fatigués en fin de semaine. Il faut également essayer de garder ce rythme le week-end même si c’est compliqué.
5. Manger léger le soir
Cassoulet, raclette et autres plats lourds sont à proscrire pour le dîner. Il est préférable de manger léger (pâtes, riz, salade…) et ce, au moins 2 heures avant l’heure du coucher.
6. Ecouter les signes de fatigue de son corps
Bâillements, paupières lourdes et picotement aux yeux sont les signes de la fatigue. Ne laissez pas ces appels au sommeil, il ne sera que plus difficile de s’endormir après.
7. Pas d’excitants en fin de journée
Si vous êtes sensibles à la caféine, à l’alcool ou encore à la vitamine C, essayez de ne pas prendre après 17 heures, ils retardent l’endormissement.
8. Se mettre dans de bonnes conditions pour dormir
La lecture ou une musique douce favorise le sommeil. Une petite demi-heure de relaxation avant les premiers signes de fatigue et vous vous endormirez rapidement.
9. Eviter les nuisances sonores
Un bon sommeil est un sommeil calme. De la musique agressive ou un bruit récurrent fait tic-tac ne favorisent pas un endormissement rapide. Enfin, il reste toujours l’utilisation de boules quiès.
10. Un bon matelas, un bon lit
Rien de mieux que bon lit pour bien dormir non ? D’une part votre sommeil n’en sera que meilleur et d’une autre, vous ne vous réveillerez pas à un mal de dos ou pire encore.
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