Compensation : apprendre la méthode Frenzel

Cet article est tiré de : MANUEL DE COMPENSATION par la TECHNIQUE « FRENZEL »
Par Eric Fattah © 2001-2006
(Edité par Peter Scott, 2006)
(Traduit de l’anglais par Olivier Laizé, France 2009)
 

Voici les étapes à apprendre individuellement :

1. Apprendre à remplir la bouche d’air.
2. Apprendre à contrôler l’épiglotte.
3. Apprendre à contrôler le voile du palais.
4. Apprendre le blocage d’air avec la langue (« tongue-block »).
5. Apprendre à utiliser la langue comme un piston.
6. Apprendre à contrôler simultanément l’épiglotte et le voile du palais.
7. Joindre ces étapes.
8. Tester en conditions réelles.
9. Apprendre les variations avancées.

Etape 1 : Remplir la bouche d’air

1. Remplissez vos joues comme un ballon, et gardez l’air quelques secondes.
2. Repoussez l’air dans vos poumons à l’aide vos joues uniquement.
3. Recommencez jusqu’à bien maitriser cette gestuelle.
Pour faire un « remplissage complet », remplissez vos joues au maximum de leur capacité.
Pour faire un « remplissage modéré », remplissez vos joues jusqu’à ce qu’elles commencent à
gonfler.

Etape 2 : Contrôlez l’épiglotte

Il existe plusieurs manières d’apprendre à contrôler l’épiglotte. Pratiquez chacune d’entre elle
jusqu’à un parfait contrôle des muscles impliqués.

Méthode 1 : Gargarismes à l’eau ou bain de bouche.

1. Prenez une gorgée d’eau
2. Balancez la tête en arrière, ne laissez pas l’eau couler dans la gorge et ne l’avalez pas.
3. L’eau n’entre pas dans votre gorge car vous avez fermé votre épiglotte.

Méthode 2 : Expirer et arrêter l’air.

1. Ouvrez la bouche et gardez-la ouverte.
2. Expirez mais ne laisser pas d’air sortir.
3. En d’autres termes, « fermez » votre gorge et expirez l’air contre cette fermeture.
4. L’air ne sort pas car vous avez fermé votre épiglotte.

Méthode 3 : Inhalez et arrêtez l’air.

1. Ouvrez la bouche et gardez-la ouverte.
2. Inspirez, mais ne laissez pas d’air arriver à vos poumons.
3. En d’autres termes, « fermez » votre gorge et inhalez l’air contre cette fermeture.
4. L’air n’entre pas car vous avez fermé votre épiglotte.

Méthode 4 : Epiglotte sonore.

1. Comme dans la méthode 2, expirez contre votre gorge fermée.
2. Maintenant, laissez passer l’air 1 seconde, et arrêtez le encore. Vous devriez entendre un
petit bruit étranglé.
3. Laissez passer l’air, retenez, laissez passer, retenez, encore et encore, de plus en plus vite.
4. Le muscle que vous contrôlez est l’épiglotte.

Méthode 5 : Epiglotte sonore sur inhalation.

Même exercice qu’à la méthode 4, mais en inhalant cette fois ci.
Pratiquez les méthodes 4 & 5 jusqu’à parfaite maitrise de l’épiglotte.

Etape 3 : Contrôler le voile du palais

1. Fermez la bouche.
2. Inhalez par le nez.
3. Expirez par le nez.
4. Inhalez par le nez.
5. Ouvrez la bouche.
6. Expirez par le nez UNIQUEMENT. L’air ne doit PAS SORTIR par la bouche.
7. Inhalez par le nez UNIQUEMENT. L’air ne doit PAS ENTRER par la bouche.
8. Continuez à respirer par le nez seulement, en gardant la bouche ouverte.
9. Maintenant, respirez par la BOUCHE UNIQUEMENT. L’air ne doit PAS PASSER par le nez.
   Quand vous êtes sur de savoir respirer par le nez OU la bouche (bouche ouverte), passez à
   l’étape suivante.
10. Inhalez profondément.
11. Ouvrez grand la bouche et gardez-la ouverte.
12. Commencez à expirez LENTEMENT par la bouche uniquement.
13. Tout en expirant, bouche grande ouverte, expirez par le nez UNIQUEMENT.
14. En continuant d’expirer, alternez encore, et expirez par la bouche UNIQUEMENT.
15. Continuez d’expirer lentement, en alternant nez et bouche de plus en plus vite.
16. Essayez l’exercice en inhalant – bouche grande ouverte, alternez rapidement les inhalations
    entre nez et bouche.
17. En alternant, vous sentirez un corps souple bouger en haut de votre arrière gorge. C’est le
    voile du palais. Vous levez le voile du palais pour respirer par la bouche, vous le baissez pour
    respirer par le nez.
18. Recommencez l’exercice jusqu’à pouvoir lever ou baisser le voile du palais à volonté.
    En expirant par le nez et la bouche simultanément, le voile du palais est en position neutre.

Etape 4 : Bloquer l’air avec la langue (« tongue block »)

Vous devez maintenant apprendre à bloquer l’air uniquement avec la langue.
1. Commencez à expirer par la bouche.
2. Arrêtez le flot d’air en fermant la bouche – vos joues doivent se gonfler momentanément.
3. Inhalez encore, et expirez encore.
4. Arrêtez le flot d’air avec l’épiglotte.
5. Vous connaissez maintenant deux moyens d’arrêter le flot d’air : en fermant l’épiglotte ou en
fermant la bouche.
6. Vous devez maintenant apprendre une troisième manière d’arrêter le flot d’air.
7. Inhalez, et expirez lentement par la bouche en prononcant la lettre « z ».
8. En gardant la langue dans cette position, touchez du bout de la langue le palais, juste
derrière les dents.
9. Arrêtez l’air en « scellant » la langue à ce niveau du palais. Les côtés de la langue touchent le
palais au niveau des molaires.
10. Recommencez cet exercice jusqu’à facilement bloquer l’air expiré avec la langue.
11. Assurez vous de ne pas vous tromper en fermant la bouche ou l’épiglotte. Votre bouche reste
ouverte, mâchoires entrouvertes. L’exercice peut être fait mâchoires fermées.
12. Une fois la technique maitrisée, retenez la position de la langue, c’est le bloc lingual ou
« tongue block ».

Etape 5 : Utiliser la langue en piston
1. Si vous savez carper facilement et spontanément, passez à l’étape suivante.
2. Procurez vous un tuba.
3. Placez-le en bouche.
4. Pincez-vous le nez.
5. Carpez par le tuba.
6. N’utilisez PAS vos joues pour carper – ça ne marchera pas. Vous devez utiliser votre langue.
7. En d’autres termes, aspirez l’air par le tuba, puis faite le « tongue block », et levez la langue
en arrière pour pousser l’air vers la gorge et les poumons.
8. En faisant cela, les côtés de votre langue sont en contact avec les gencives au niveau des
molaires supérieures. Le bout de la langue touche le haut du palais. Une fois la langue placée,
vos dents seront dans cette « chambre externe » d’air, l’air derrière votre langue sera dans la
« chambre arrière » d’air. Avec la langue dans cette position, il est impossible d’expirer. La
langue bloque l’air.
9. Lorsque vous arrivez à carper par un tuba avec cette technique, vous maitrisez alors le
« tongue block ». Vous savez donc pousser de l’air dans vos poumons avec la langue.

Etape 6 : Actionner indépendamment l’épiglotte et le voile du palais

Malheureusement, l’épiglotte et le voile du palais sont « couplés », dans le sens où vos oreilles le
sont. Il est difficile de bouger une oreille et pas l’autre, difficile de faire de même avec les sourcils.
Lorsque vous pouvez bouger ces muscles indépendamment l’un de l’autre, alors vous les avez
« découplés ». L’épiglotte et le voile du palais étant couplés, vous levez presque systématiquement le
voile du palais en fermant l’épiglotte (ce qui évite la remontée d’air dans le nez). Ce qui pose un
problème. Pour faire la technique Frenzel, vous devez apprendre à fermer l’épiglotte tout en gardant
le voile en position neutre. Cela représente la partie la plus longue et difficile à appréhender dans
cette technique.

1. Placez votre index et votre pouce à l’ouverture des narines, de manière à les obturer
légèrement.
2. Vous devriez pouvoir expirer par le nez, les narines s’évasent en laissant passer un filet d’air.
3. Faites un remplissage complet des joues.
4. Fermez l’épiglotte.
5. En contractant les joues essayez de forcer l’air par le nez.
6. Vous devriez sentir l’air passer en forçant entre vos doigts et vos narines.
7. Si l’air disparait, ne passe pas sur les doigts ou n’évase pas les narines, c’est qu’il part dans les
poumons et que vous n’avez pas fermé l’épiglotte.
8. Si l’air ne va nulle part, c’est que le voile du palais est levé et bloque le passage vers le nez.
Refaites l’exercice du voile du palais pour ressentir à nouveau les mouvements de ce muscle.
9. Refaites les exercices ci-dessus, en vous focalisant sur le voile du palais – en le gardant en
position neutre ! Il n’est possible de contracter les joues et de forcer l’air vers le nez que
lorsque le voile du palais est en position neutre.
10. Si vous n’arrivez pas à réaliser cet exercice, essayez la méthode qui suit :
11. Une fois encore, pincez le nez doucement.
12. Expirez 90% de votre air par la bouche.
13. Fermez la bouche, et expirez les derniers 10% dans vos joues, jusqu’à leur remplissage
complet.
14. Fermez l’épiglotte.
15. Vos poumons devraient être vides et vos joues pleines d’air. L’air devrait rester prisonnier
des joues si vous fermez l’épiglotte.
16. Maintenant inhalez contre votre gorge fermée. Bien sur aucun air n’arrive aux poumons
puisque votre épiglotte est fermée. Au lieu de cela vous ressentez un désagréable effet
d’aspiration dans vos poumons.
17. Maintenez l’aspiration pulmonaire. Essayez de contracter les joues pour forcer l’air dans la
cavité nasale. Concentrez-vous sur le voile du palais. Relâchez-le pour le laisser en position
neutre. Si vous faites l’exercice correctement, l’air devrait s’évacuer par le nez. Ne laissez pas
l’air entrer dans les poumons.
18. Recommencez l’exercice jusqu’à pouvoir remplir vos joues, fermer l’épiglotte, contracter vos
joues et forcer l’air par le nez. En faisant cela, l’épiglotte est fermée et le voile du palais est
en position neutre. C’est de ce positionnement des muscles qu’il faut se souvenir.
Un autre moyen d’apprendre à contrôler épiglotte et voile du palais est de carper vos poumons par le
nez. En d’autres termes, apprenez à carper bouche fermée. Vous devez « aspirer » l’air par le nez.

Etape 7 : Combinez les différentes étapes

1. Pincez le nez (doigts ou pince-nez).
2. Faites un remplissage modéré des joues.
3. Fermez l’épiglotte et placez le voile du palais en position neutre comme vous venez de
l’apprendre.
4. Faite un « tongue block » et forcez l’air dans l’arrière gorge comme si vous carpiez à travers
un tuba. L’air ne peut pas entrer dans les poumons, il passera par la cavité nasale – mais
votre nez étant pincé, l’air s’engouffrera dans les trompes d’Eustache, équilibrant vos
oreilles.
5. Une fois que vos oreilles sont équilibrées, vous pouvez continuer à faire pression avec la
langue, pour bomber vos tympans vers l’extérieur. En fait vous devriez sentir que vous
pourriez crever vos tympans avec une pression plus forte (n’allez pas jusque là bien sur !).
Entrainez vous à la technique Frenzel à sec jusqu’à pouvoir équilibrer instantanément.
Etape 8 : Essayez dans l’eau
1. Rendez vous en piscine, avec au minimum 3 mètres de fond.
2. Descendez à environ 3m, tête en bas, sans compenser. Vos oreilles devraient faire
légèrement mal.
3. Maintenant pincez le nez et COMPENSEZ ! Vous devriez faire passer vos oreilles
instantanément.
4. Continuez la pression de la langue pour étirer vos tympans vers l’extérieur.
5. Essayez à nouveau en pleine mer ou en lac.